Dolar

32,2613

Euro

34,7576

Altın

2.396,09

Bist

10.247,75

Bayramda nasıl beslenmeliyiz?

Özellikle oruç tutan kişilerin bayramda mideye aşırı yüklenmeleri ciddi sağlık riskleri yaratıyor. Bayramı sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için bazı önerilere dikkat etmek gerekiyor.İşte bunlardan bazıları;

10 Yıl Önce Güncellendi

2015-07-15 10:03:02

Bayramda nasıl beslenmeliyiz?

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 1 — Bayrama hafif bir kahvaltı ile başlamanız ve sucuk ile salam gibi işlenmiş etlerden uzak durmanız gerekiyor. Hafif bir kahvaltı yorgunluğu önleyecek ve gün içinde tansiyon ile kalp ritminin normal aralıkta seyretmesine katkı sağlayacak.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 2 — Ramazan ayına has güllaç tatlısı bayramda da sofranızdaki yerini almalı. Tercih edebileceğiniz diğer tatlılar ise sütlaç ve irmik tatlısı olmalı. Sindirimi kolay olan bu tatlılarla mide gerilmesini engelleyerek; ritim bozukluğu ve tansiyon ataklarının önüne geçebilirsiniz.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 3 — Tatlı yerine misafirlere bir porsiyon soğuk karpuz ya da kavun gibi meyve ikramına ne dersiniz? Günde tüketilecek olan 2-3 porsiyon meyve ile damar sağlığı koruma altına alınıyor.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 4 — İster tatlı ister meyve olsun, ikramları yemek aralarına denk getirin. Çünkü ana öğünden hemen sonra tüketilecek olan tatlı, mide gerginliğini arttırıyor, kanı koyulaştırıyor ve kan basıncını yükseltiyor. İkramların ara öğünde tüketimi sayesinde ise kan şekeri sabit tutulabiliyor.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 5 — Şeker ve çikolata, bayramın vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Kalp hastalığınız varsa ya da kalp hastalığı riski taşıyorsanız, tercihiniz bitter çikolata olmalı.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 6 — Özellikle evde hazırlanan, tuz ve şeker oranı düşük olan ayran veya limonata ile yazın vücudunuzun artmış sıvı ihtiyacını yerine koyabilirsiniz. Su, ayran ve limonata mideye dost olup, büyük kısmı bağırsaktan emiliyor ve vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı oluyor.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 7 — Özellikle bayramda ikram edilen pasta, börek gibi karbonhidrat açısından zengin besinler midenin yükünü artırıyor ve vücuttaki insülin dengesini bozuyor. Ayrıca tansiyonun aniden yükselmesine ve kalp spazmına neden olabiliyor. Bu sorunlar genellikle yemekten birkaç saat sonra ortaya çıkıyor. Bu yüzden bayramda tok iken gelen ikramlara ve aşırı kalorili tatlılara “hayır” demeniz sağlığınız için önemli.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 8 — Bayramı tatilde geçirecekseniz eğer açık büfe tehlikesine karşı uyanık olun. Açık büfe ile alacağınız fazla ve karışık gıdalar nedeniyle hem mide ile bağırsak bozuklukları gelişebiliyor, hem de tansiyon değerlerinde artış olabiliyor.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 9 — Güneş ışınlarının dik geldiği 12.00-15.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin. Gerek ziyaretler, gerek geziler olsun, seçeceğiniz zaman sabah ya da akşamüstü serinliği olmalı.

Bayramda nasıl beslenmeliyiz? - 10 — Akşam serinliğinde yapacağınız yarım saatlik yürüyüş, vücudunuza sağlık ve zindelik katacaktır.

oruç
bayram

Mısır'da öldürülen İsrailli iş insanıyla ilgili yeni gelişme

Mısır'da öldürülen İsrailli iş insanıyla ilgili yeni gelişme

Filistin üzerinden Batı'ya yayılan İslam

Filistin üzerinden Batı'ya yayılan İslam

McDonald's hakkında boykot çağrıları

McDonald's hakkında boykot çağrıları

Pfizer'a açılan ilaç davalarında yeni gelişme

Pfizer'a açılan ilaç davalarında yeni gelişme

Neredeler? 'ODTÜ şenlik, Boğaziçi LGBT için ayaklanıyor'

Neredeler? 'ODTÜ şenlik, Boğaziçi LGBT için ayaklanıyor'

Akbank hesaplarındaki paralar çekiliyor! Bankadan açıklama

Akbank hesaplarındaki paralar çekiliyor! Bankadan açıklama

Hamas'tan 'toplu mezar' açıklaması

Hamas'tan 'toplu mezar' açıklaması

Sevan Nişanyan'dan okul müdürünün öldürülmesine tepki çeken yorum

Sevan Nişanyan'dan okul müdürünün öldürülmesine tepki çeken yorum

Umrecileri ve vaizleri yerden yere vurdu

Umrecileri ve vaizleri yerden yere vurdu

İsrail Gazze ve Refah'ı bombalıyor: Çok sayıda ölü ve yaralı var

İsrail Gazze ve Refah'ı bombalıyor: Çok sayıda ölü ve yaralı var

Okul müdürü İbrahim Oktugan nasıl öldürüldü?

Okul müdürü İbrahim Oktugan nasıl öldürüldü?

İngiliz üniversitesinde Rusya-İsrail karşılaştırması: Neden sessiz kalındı?

İngiliz üniversitesinde Rusya-İsrail karşılaştırması: Neden sessiz kalındı?

Kamuda tasarruf tedbirlerinde ilk adımlar

Kamuda tasarruf tedbirlerinde ilk adımlar

Kızılay Kurban

Şifa Hastanesinde üçüncü toplu mezar! 49 ceset çıkarıldı

Şifa Hastanesinde üçüncü toplu mezar! 49 ceset çıkarıldı

VİDEO HABER

Mısır'da öldürülen İsrailli iş insanıyla ilgili yeni gelişme

Haber Ara