Ellerinizin ve ayaklarınızın üşümesiVücudunuz iç sıvılarınızı dengelemeye odaklanmak yerine, kan akışınızı bozmaya odaklanır. Bu durum soğuk havalarda ellerinizin ve ayaklarınızın üşümesine neden olur. Sonuç olarak susuzluk sınırında olsanız bile, susamış hissetmeyebilirsiniz.
Çok fazla idrara çıkıyorsanızBirçok kişi soğuk havaların, sık idrara çıkmasına neden olduğunu düşünür. Fakat bu bilgi yanlıştır. Bu durum vücudunuzun susuz kaldığını göstermektedir. Böbrekleriniz sizi tuvalete her zamankinden daha fazla çıkararak vücudunuzu fazla sıvıdan arındırır ve vücudunuz susuz kalır.
Soğuk havalarda nefesinizi duman halinde görüyorsanızSoğuk havalarda kendi nefesinizi görmeniz, vücudunuzun su buharı şeklinde su kaybettiği anlama gelir. Sıcaklık ne kadar düşük olursa ve ne kadar kuvvetli hareket ederseniz, her nefeste o kadar fazla sıvı kaybedersiniz.
Kış dehidrasyonunu önlemek için yapmanız gerekenler:Daha fazla su içinKış aylarında, yaz aylarına göre daha fazla su içmelisiniz. Eğer egzersiz yapmıyorsanız, en az 10 bardaktan fazla su içmeniz gerekiyor.
Su bazlı yiyecekler tüketinKarpuz, elma, üzüm, çilek, salatalık, kabak ve kereviz gibi meyve ve sebzeleri tüketmeye özen gösterin. Bu besinlerin içerisinde yüksek miktarda su ve tonlarca vitamin, mineral bulunur.
Çorba tüketinKışın çorba ve et suyu gibi besinler tüketmek su ihtiyacınızı karşılar. Bu noktada kendi yaptığınız çorbalar çok önemlidir çünkü hazır konserve çorbaların sodyum oranı yüksektir.
Nemlendirici kullanınKış aylarında nemlendirici kullanmak kış dehidrasyonunu önler. Özellikle ellerde ve dudaklarda kullandığınız nemlendiricier kuru ve çatlamış cildi önler. Kullandığınız nemlendiriciler vücut tarafından içeri çekilerek susuz kalmanızı engeller.
Yorum Yap