'Ramazan'da kilo almamak için fiziksel aktivitenizi arttırın'

Ramazan ayında kilo alımını önlemek ve kan şekerini dengede tutabilmek için fiziksel aktivitenin artırılması gerektiği belirtildi. Diyetisyen Gözde Alp, iftardan sonra yapılacak yürüyüşün, bir sonraki günü daha dinç geçirmeye yaracağını söyledi.

        Uzun süreli açlıklarda kan şekerinin düşmesi sonucu halsizlik, baş ağrısı, dalgınlık, dikkatsizlik gibi sorunların ortaya çıkacağını belirten Gözde Alp, yeterli ve dengeli beslenilmesi halinde Ramazan'ın sağlıklı geçirilebileceğini kaydetti.

        Uzun süreli açlık durumunda vücudun kendisini koruma altına aldığını ve fazla enerji harcamaktan kaçındığını ifade eden Alp, insanların daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu belirtti.

        Bu durumun kilo sorununa yol açtığını vurgulayan Alp, şunları söyledi: "Kilo alımını önlemek ve kan şekerini daha iyi dengede tutabilmek için fiziksel aktivitenizi arttırın. Ancak burada dikkat edilmesi gereken aktivitenin yapılacağı zamandır. Sporu oruçlu olduğunuz zaman diliminde yapmayın. En uygun zaman iftardan 1-2 saat sonradır. Her gün 45-60 dakika yapılan yürüyüş bir sonraki gün daha dinç olmanızı sağlayacaktır."

        "SAHURA MUTLAKA KALKIN"

        Kan şekerinin aşırı düşmesini önlemek için sahura mutlaka kalkılması gerektiğini dile getiren Alp, şöyle devam etti:
"Buğday, kepek, sebze ve meyveler hem uzun süre tok kalmamızı hem de sindirim sisteminin aktif olarak çalışmasını sağlamaktadır. Açlık ve susuzluk sonucu bağırsakların peristaltik hareketleri normale göre azalabilmekte ve şişlik, kabızlık gibi sorunlar oluşabilmektedir. Bu durumu önlemenin en iyi yolu tükettiğimiz lif miktarını arttırmaktır. Bu nedenle Ramazan ayında ağırlıklı olarak beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, pirinç yerine bulgur tüketilmeli ve meyve- sebze tüketimine özen gösterilmelidir. Çorba sahurda tüketilebilecek en güzel yemekler arasındadır. Mideyi geç terk ettiği için uzun süre tok kalmamızı sağlar. Anne sütünden sonra en iyi protein kaynağı olan yumurta da uzun süre tok tutan besiler arasındadır. Tuzlu gıdalar ise susuzluk hissini arttırdıkları için sahurda tüketilmemeleri daha doğrudur."