Psikolog Özufacık: Sınavda başaracağınıza inanın, rahat olun

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Psikoloğu Pelin Özufacık, uzun bir çalışma temposu ardından YGS sınavına sayılı günler kaldığını, zamanın kısalmasının öğrencilerde heyecana ve kaygıya yol açtığını söyledi. Psikolog Özufacık, YGS için hazırlanan öğrencilere, "Başaracağınıza inanın, rahat olun. Sınavı geçememek sizin yetersiz olduğunuzu göstermez." dedi.

Psikolog Pelin Özufacık, YGS öncesi yaptığı açıklamada, sınav heyecanının her öğrencinin en büyük problemi olduğunu ifade etti. Bu heyecan yüzünden öğrencilerin uykusuz kalabileceğini, yemek dengelerinin bozulabileceğini ve en önemlisi bildikleri soruların cevabını unutabileceklerine dikkat çeken Özufacık, şöyle devam etti:

"Heyecanın en büyük nedenlerinden birisi korkudur ve korkunun kaynağı sınava girdiğimizde sonucun bizim kişiliğimizi, yeterliliğimizi, değerimizi belirlediğini sanmakta yatar. Sınavların tek amacı bilginizi ölçmektir. Eğer sınavdan başarısız olursanız, bunun tek anlamı bir dahaki sefere biraz daha çalışıp konu ile ilgili bilginizi arttırmanız gerektiğidir. Sınavı geçmemek ne aptal olduğunuzu, ne yetersiz olduğunuzu, ne başarısız olduğunuzu ne de utanç duymanız gerektiğini gösterir. Sınav heyecanını yenmek ve sınav esnasındaki bilgilerimizi kullanabilmek için; başaracağınıza inanın, sınavın kişiliğinizi değil ders başarınızı ölçtüğünü unutmayın. Geçmişteki başarısızlığınızı düşünerek kaygı ve korkularınızı artırmayın. Unutmayın ki bu zamana kadar yapmış olduğunuz her yanlış size yeni bilgilere sahip olmanızı sağladı. Olumlu düşünün, yersiz düşüncelerle kendinizi olumsuzluklara itmeyin."

"RAHAT OLUN"
Öğrencilere rahat olmalarını öneren Özufacık, "Sınava girdiğinizi, önünüze sınav kitapçığının geldiğini ve soruları rahatlıkla çözdüğünüzü hayal edin. Bu hayaller sizin sınavla ilgili kaygılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır." diye konuştu.
Öğrencileri, kendilerini başkalarıyla kıyaslamaktan uzak durmaya çağıran Özufacık, şu değerlendirmeyi yaptı: "Sizden daha başarılı olanları düşünüp kendinizle ilgili olumsuz eleştiriler yapmayın. Bilmediğiniz konuları değil, unuttuğunuzu düşündüğünüz konulara ağırlık verin. Uyku düzeninizi ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyin. Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmeye çalışın. Her gün kalktığınız saatte kalkın, bol oksijen alabileceğiniz ortamlarda bulunmaya çalışın. Son gün ders çalışmayın. Sınav akşamı alışık olmadığınız, ağır gelebilecek ve yağlı yemeklerden yemeyin. Zihninizi devamlı sınav düşüncesinin meşgul etmesine izin vermeyin. Çok geç saatlere kadar oturup uykusuz kalmayın. Sizi kaygılandıran arkadaşlardan ya da ortamlardan uzak durun. Evraklarınızı gece hazırlayın."

SINAV GÜNÜ YAPILMASI GEREKENLER
Sınav sabahı hafif bir kahvaltı yapılmasını ve mümkünse şekerli gıdalar içermesini öneren Özufacık, şu uyarılarda bulundu: "Sınav sabahı mümkünse ılık bir duş alın. Sınav esnasında sizi sıkmayacak, rahat olmanızı sağlayacak kıyafetler giymeye özen gösterin. Evden çıkmadan önce sınav esnasında gerekli olan belgelerinizi kontrol edin. Ulaşılacak mesafeyi, o günkü yoğunluğu ve trafiği hesaba katarak sınav yerine 30 dakika önce varacak şekilde evden çıkın. İhtiyacınız olabileceğinden dolayı yanınızda su bulundurun. Sınavdan önce lavaboya gitmeyi ihmal etmeyin. Sınavı başarabilirim düşüncesini aklınızdan çıkarmayın. Sınava girdiğinizde heyecanlandığınızı fark ettiğinizde, tüm öğrencilerin de sizinle aynı heyecanda olduğunu unutmayın. Hatta sınav esnasında yaşadığınız bu heyecanın sizin başarınızı olumlu yönde etkilediğini kendinize söylemeyi unutmayın. Deneme sınavlarında hangi sorudan başlıyorsanız aynı yöntemi kullanın. Soruları çözdükçe heyecanınız azalacak ve motivasyonunuz yükselecektir. Altı çizili ve koyu renklerle yazılmış olan soruları dikkatle okuyun. Bilmediğiniz soruları cevaplamayın. boş bırakmaktan korkmayın. Soruyu okuduğunuzda, sorunun çözümüyle ilgili kafanızda herhangi bir ışık belirmediyse o soru üzerinde zaman kaybetmeyiniz. Yanına işaret koyup geçiniz. Herhangi bir soruyu uzun ya da karışık şekilli görüntüsü nedeniyle atlamayınız. Sınav anında diğer adayların ne yaptığı ile ilgilenmeyiniz."
Optik forma işaretlemelerde kaydırma yapmamak için ayrıca, diğer soruya geçerken zihnin dinlenmesini sağlamak amacıyla soruyu çözüp anında optik forma işaretleme yapılması gerektiğini bildiren Özufacık, "Soru çözümünde kalem elden bırakılmamalı. Kalan zamanda boş bıraktığınız sorulara bir kez daha göz atınız. Sınav sonunda optik formunuzu teslim etmeden önce kodlamalarınızı mutlaka kontrol ediniz." diyerek, öğrencilere başarı diledi.