Akciğer ve solunum yolu hastalıkları başta olmak üzere sayısız zararı bulunan sigara, her tiryakinin bırakmak istediği alışkanlıkların başında geliyor. Sigarayla mücadele kapsamında geliştirilen yöntemler ne yazık ki iradesi zayıf içicilerde fazla etkili olmuyor. Sağlık Bakanlığı da, özellikle kapalı mekanlarda sigara içilmesini yasaklayan kanunun ardından sigara kullanımını azaltmak için önemli adımlar atmaya başladı. Bu kapsamda hastanelerde sigara bıraktırma poliklinikleri oluşturuldu. Daha önce sağlık gideri sayılmayan bu hizmet artık her sigortalı için ücretsiz danışma ve destek ünitesine dönüştü. Sivas'ta da Numune Hastanesi Kanser Erken Teşhis ve Tarama Merkezi'ne (KETEM) gelen tiryakilere sigarayı nasıl bırakabilecekleri anlatılıyor. Başvuru sahiplerine öncelikle bir anket yapılarak kararlılık düzeyi tespit edilmeye çalışılıyor. Ardından şahsın kan tahlili, akciğer filmleri, solunum fonksiyonu testi ve kalp grafikleri istenerek sigaranın vücutta oluşturduğu hasar belirleniyor. Elde edilen veri ve tanılar ışığında tedavi süreci başlıyor. Sigara içicisine tanı bilgileri anlatılarak sigarayı bırakması halinde sağlık ve ekonomik anlamda kazanımları aktarılıyor. Sigarayı bırakması konusunda ikna edilen içiciler, yeni randevularla kontrol altında tutuluyor. Eylül 2010 tarihinde aktif olarak hizmet vermeye başlayan sigarayı bıraktırma polikliniğine şu ana kadar 154 sigara içicisi başvurdu. Başvuruların çoğunluğunu ise bayanlar oluşturuyor. KETEM sigarayı bıraktırma polikliniğine başvuranlardan 3'ü erkek, 6'sı bayan toplam 9 kişinin sigarayı kesin olarak bıraktığı açıklandı. Sigarayı bırakanlar arasında, poliklinik sorumlu doktoru Meltem Demirkol da bulunuyor. Daha önce günde 1-1,5 paket sigara içen Demirkol, poliklinik hizmeti vermeye başlamasıyla birlikte sigarayı önce kendisinin bırakmaya karar verdiğini söyledi. İlk olarak sigara içmeyi azalttığını ve devamında haftanın bir gününü 'sigarasızlık günü' ilan ederek o gün hiç sigara içmediğini belirten Demirkol, sigarayı bırakma konusunda kararlı olanların bu yöntemle sigaradan kurtulabileceğini söyledi. Sigaradan kurtularak yeniden doğduğunu belirten Demirkol, polikliniğe müracaatların çoğunluğunu bayan içicilerin oluşturduğunu ifade etti. Bayanların istedikleri için, erkek içicilerin ise hastalık korkusuyla sigaradan kurtulmak istediğini belirten Demirkol, müracaatlarda bayanların çok olmasının dikkat çekici olduğunu söyledi. "Hastalarıma kendimi örnek göstererek sigaranın zararlarını anlatıyorum" diyen Demirkol, her tiryakinin sigarayı bırakabileceğini sözlerine ekledi.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN 10 ADIM
Bir liste veya kompozisyon hazırlayarak sigarayı neden bırakmak istediğinizi yazın.
Hangi durumlarda sigara içtiğinizi liste olarak yazın. Bu durumlarda davranışlarınızı gözlemleyiniz ve daha dikkatli olunuz.
Bu iki listeyi her sabah ve akşam en az 10 dakika ayırarak gözden geçiriniz.
Sigara içme isteği geldiğinde saate bakarak sigaranızı 3 dakika sonra yakınız.
Sigara dumanını içinize çekmeyin.
Sigarayı bırakmış ve sağlığını kazanmış haliniz için bir sembol seçiniz. Günde en az 20 kez bu sembolü hatırlayınız.
Derin nefes egzersizleri yapın. Nefesi 4'e kadar sayıp alın ve 4'e kadar sayıp tutun. 8'e kadar sayıp verin.
Ayak parmaklarınızdan başlayarak bacak, karın, kalça, göğüs, omuz, boyun, kol, el ve yüz kaslarınızı sırayla kasıp gevşetin. Bu sırada dikkatinizi düzenli soluğunuza odaklayın. Ayrıca gözünüzde seçtiğiniz sembolü canlandırın.
Sigara içme isteği geldiğinde derin nefes egzersizleri veya gevşeme egzersizlerinden birisini yapın. Ayrıca bir bardak su için.
Herhangi bir spor türüne ve sağlıklı beslenmeye başlayın. Mandalina, portakal gibi asitli meyveler.
