2. AÇLIK İNSÜLİNİ rakamı 5'ten, HbA1c değeri 5.5'ten düşük tutulsun.
3. BEL ÇEVRESİ ölçümleriniz erkekseniz 100, kadınsanız 90 santimetreyi asla geçmesin.
4. B12 VİTAMİNİ seviyeleriniz 700-900 aralığında kalsın.
5. D VİTAMİNİ rakamlarınız 50-100 aralığını yakalasın.
SAĞLIKLI bir yetişkinin -yaşı ne olursa olsun- ideal kan basıncı değeri 12/8 ve altındaki değerlerdir.
Kısacası hangi yaşta olursanız olun, prensip olarak büyük tansiyonunuz 12'yi, küçük tansiyonunuz 8'i geçmemelidir.
Peki, bu rakamlar yükselmeye başlarsa yani tansiyon kontrolü elden çıkarsa kalpte neler oluyor? Olabileceklerin en kısa özeti şu...
1. Bu değerler 13.5/8.5 ve biraz üstüne çıktığında kalp krizi geçirme riskiniz anında ikiye katlanıyor.
2. Sizin hiçbir şikâyetiniz olmasa bile eğer kan basıncı rakamlarınız uzunca bir süre 15.5/9.5 ve üzerinde seyreder ise kalp krizi riskiniz 4 kat artıyor.
3. Eğer tansiyonunuz 17.5/10.5'lere çıkarsa aynı risk 8 katına bile fırlayabiliyor.
UNUTMAYALIM Kİ tansiyon yüksekliği (hipertansiyon) son derece önemli bir sağlık sabotajcısı. Ve yine unutmayalım ki araştırmaların tamamı neredeyse her 3-4 yetişkinden birinin “GİZLİ HİPERTANSİYON” sorunu yaşadığını gösteriyor.
Bu nedenle özellikle 50'li yaşlardan sonra imkânı olan herkesin basit bir kan basıncı ölçme cihazı edinmesinde ve kan basıncını belirli aralıklarla izlemesinde fayda var.
HİPERTANSİYON tedavisinin 5 aşaması var. Yükselmiş kan basıncı değerlerini tekrar normale indirmek ve hayat boyu normal sınırlarda tutmak için zannedildiğinin aksine öncelikli ihtiyaç “İLAÇ” değil. İlaç ancak altıncı kademede devreye giriyor ve ondan önce yapılması gereken başka pek çok iş, alınması gereken başka pek çok önlem var. Mesela mı?
1. Fazla “KİLO”larınızı verecek, bel çevrenizi küçültecek, eğer varsa insülin direnci probleminizi çözeceksiniz.
2. “UYKU” sorunlarınızı ortadan kaldıracak önlemler alacak, yeterli ve kaliteli bir uykuyu hedefleyeceksiniz.
3. Stres ayarlarınızı düşürecek, “HUZUR”lu bir hayat sürmeye gayret edeceksiniz.
4. Her gün düzenli “EGZERSİZ” yapacak, özellikle aerobik çalışmalarını ihmal etmeyeceksiniz.
5. Beslenmenize özen gösterecek, aşırı “TUZ” ve “KAFEİN” tüketimini frenleyeceksiniz.
6. Doktorunuzun önermesi halinde reçete edilen “İLAÇ”ları düzenli olarak kullanacak ve doktorunuz önermedikçe ilaç kullanımından vazgeçmeyeceksiniz. Kaynak: Hürriyet
