Akşam yemeğinden iki saat sonra yürüyüşe çıkmak. Yürüşten sonra da hiçbir şey yemeyerek uyuduğumuzda yağlarımız sabaha kadar uyku sürecimizde de yanacaktır.
Ayrıca yürüyüş yapmak metabolizmayı hızlandırır, iç organların etrafındaki yağlanmayı azaltır ve insülin seviyelerini düşürür.
Günde 45 dakika 1 saat kadar tempolu yürüyüş önemlidir.
Kaliteli ve bölünmemiş uyku yağ yakımı için çok önemlidir. Bu nedenle odanız tamamen karanlık ve sessiz ayrıca yattığınız odada teknolojik aletlerden uzak durun.
Hormonlarımız bu şekilde maksimum seviyeye ulaşır ve metabolizmamız hızlanır.
En geç 00.00 de yatıp 7-8 saatlik kaliteli bir uyku uyumamız gerekir.
Akşam yemeğinden sonra çok fazla sıvı tüketmek de iyi değilir bunun nedeni de daha sık tuvalet ihtiyacımızın gelmesi ve bu da uykumuzun bozulması demektir.
Aralıksız uyku önemlidir. Uykunun bölünmesi büyüme hormonu ve melatonin seviyelerinin düşmesine ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
Akşam yemeğini hafif tutmak yani sebze, salata, yoğurt ağırlıklı beslenmek de uyku sırasında yağ yakımının arttırmayı sağlar. Bu şartlar sağlandıktan sonra ertesi gün yaklaşık 400-500 gram hafiflemiş olacaksanız.
Sabah ne kadar aç kalkıyor iseniz o kadar sağlıklı yaşıyorsunuz demektir.
Ne kadar aç yatar iseniz o kadar dinç ve enerjik kalkarsınız bunun sebebi de hücrelere gidecek olan kan mide dolu olduğu zaman mideye gider ve sindirimle uğraşır ve hücreler onarılamaz ve iç organ yağlanması oluşur.
Ve vücut yeterince dinlenmemiş olursunuz.
3-4 yemek kaşığı yoğurt
Yarımşar çay kaşığı pul biber,
kekik ve nane
Yarım limon
1 şişe maden suyu 3-4 dal maydanoz
1 dilim ananas
1/2 adet limon
1 çay kaşığı tarçın
Tüm malzemeleri blenderden geçirin. Kaynak: Sabah
Yorum Yap