Dolar

43,2880

Euro

50,8175

Altın

6.605,84

Bist

12.800,17

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayının artan sıcaklıkların kendini iyiden iyiye hissettirdiği yaz mevsimine denk gelmesi nedeniyle Doç. Dr. İsmet Tamer, sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gereken püf noktalarını verdi.

11 Yıl Önce Güncellendi

2016-05-19 10:35:59

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 1 — Zayıflama beklentisi içine girmeyin Kilo fazlalığı problemi olan birçok kişi Ramazan ayını oruç tutarak zayıflanacak bir fırsat olarak görebilir, oysa bu beklenti çoğunlukla ayın sonunda fazladan alınan birkaç kilo ile sonlanabilir.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 2 — Ramazan ayını kilo vermek için fırsat olarak görenleri uyaran Doç. Dr. İsmet Tamer; "Ramazan ayı boyunca temel olarak günde iki öğün beslenildiği için gün boyu metabolizmanın ihtiyacı olan enerjiyi ve vücudun gereksinimi olan yapı taşlarını karşılayacak ölçüde yeterli protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri sahurda tüketirken yanında mutlaka yeterli sıvı da alınmalıdır.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 3 — Bu öneri sabah ve öğlen yenilmesi gereken her şeyin sahurda tüketilmesi gibi anlaşılmamalıdır.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 4 — Böyle bir durumda bir bakıma modifiye olarak Ramazan'a uyum sağlayan metabolizma, aşırı tüketilen besinlerden alınan enerjiyi kullanamaz ve sağlıksız bir kilo alımı ortaya çıkabilir” dedi.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 5 — Orucunuzu hafif kahvaltı ya da çorba ile açın İftarda orucu hafif bir kahvaltı ya da çorba gibi sindirimi kolay gıdalarla açmak çok sağlıklı bir seçim olduğunu dile getiren Doç. Dr. İsmet Tamer; "Uzun süren açlık sonrası hızlı şekilde çok miktarda besin tüketme alışkanlığı özellikle Ramazan'da çok yaygındır.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 6 — Oysaki kahvaltı ve çorba ile orucu açtıktan sonra biraz bekleyip, bu arada özellikle günlük sıvı eksiğini su, taze sıkılmış meyve suları ya da ayran gibi sıvılarla gidermeye çalışmak daha mantıklı olur” dedi.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 7 — İftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapın İftar sofrasında ana yemekte et, tavuk ya da sebze yemekleri tercih edilebilir, ancak bunların az yağlı, ızgara, haşlama ya da buharda pişirme yöntemleri ile hazırlanmasına özen gösterilmesi gerektiğini hatırlatan Doç. Dr. İsmet Tamer; "Aşırı yağlı veya kızartmalar sindirimi zorlaştıracaktır.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 8 — Yediklerimizi yavaş yemek, lokmaları yeterince çiğnendikten sonra yutmak ve iftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif bir yürüyüş, hem sindirime yardımcı olacak hem de kalp damar sağlığınız için faydalı bir aktivite oluşturacaktır.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 9 — Özellikle sıcak ve uzun yaz günlerine denk gelen aylarda diyabet, kalp ve hipertansiyon hastaları ile hamile bayanların oruç tutma konusunda ısrarcı olmamaları, durumlarını mutlaka doktorları ile görüşmeleri gerekir” şeklinde konuştu.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 10 — Sahuru imsak saatine en yakın zamanda yapın Ramazanda sahura mutlaka kalkılmalı ve mümkünse orucun başladığı imsak saatine en yakın zamanda sahur yemeği yenilmelidir diyen Tamer; "Gece erken saatte yemek yiyip yatmak ya da hiç sahur yapmamak günün ilerleyen saatlerinde kan şekerinin çok düşmesine ve sıvı eksikliğinin belirgin hale gelmesine neden olabilir.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 11 — Bu durum gün içerisinde halsiz kalmanıza, konsantrasyon bozukluğuna ve dahası hayati organlarınızın çalışma düzenlerinin bozulmasına yol açar” uyarısında bulundu.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 12 — Ceviz ve badem tüketin Sahurda peynir gibi süt ürünleri, yumurta, domates, salatalık gibi taze sebzeler içeren hafif ama tok tutucu bir kahvaltı yapmanın sağlıklı bir seçenek olduğunu söyleyen Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer; "Bu gıdaların arkasından çorba ve zeytinyağlı sebze yemekleri ve meyve yenebilir.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 13 — Böylece hem gün boyunca gereken enerji ve vitaminler temin edilmiş olur hem de süt, süt ürünleri ve yumurta ile günlük protein ihtiyacı karşılanır.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 14 — Enerji ihtiyacımızın ana kaynağı olan karbonhidrat ve tabi ki sindirim sistemimizin düzgün çalışmasına yardımcı lif ihtiyacı için de meyvenin yanı sıra tam buğday ekmeği, kepekli makarna ya da bulgur tercih edilmelidir.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 15 — Ayrıca meyve kurusu ve ceviz, badem gibi kuru yemişler de fırsat buldukça tüketilmelidir.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 16 — Bu gıdalar ayrıca uzun saatler boyunca tokluk hissetmemiz için de destek olurlar” dedi

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 17 — Ramazanda günlük aktiviteler gerçekleştirilirken mümkün mertebe aşırı sıcağa maruz kalınmaması gerektiği konusunda uyaran Tamer,"Aşırı sıvı kaybına sebep olabilecek aktivitelerden de kaçınmak uygun olacaktır.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 18 — İşi ya da görevi nedeniyle bu durumlara maruz kalacak kişilerin ya da oruç tutmak isteyen profesyonel sporcuların, günlük aktivitelerini sorunsuz yerine getirebilmeleri için dengeli, yeterli ve sağlıklı beslenmelerine destek olması amacıyla besin takviyelerinden yararlanmaları uygun olabilir.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 19 — Bu durumdaki bireylerin bir uzmandan destek almaları gerekir” şeklinde konuştu.

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 20

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 21

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 22

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 23

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 24

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 25

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 26

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 27

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 28

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 29

Sağlıklı oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler - 30

Yorum Yap

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Birçok yolda çalışma var: Sürücüler dikkat

Birçok yolda çalışma var: Sürücüler dikkat

Meteoroloji'den kuvvetli kar ve fırtına uyarısı

Meteoroloji'den kuvvetli kar ve fırtına uyarısı

Sürücüler dikkat: Birçok güzergahta çalışma var

Sürücüler dikkat: Birçok güzergahta çalışma var

Çok sayıda il için kar ve fırtına uyarısı

Çok sayıda il için kar ve fırtına uyarısı

Karayolları'ndan sürücülere yol uyarısı

Karayolları'ndan sürücülere yol uyarısı

Yurt genelinde kış şartları etkisini artırıyor

Yurt genelinde kış şartları etkisini artırıyor

SON VİDEO HABER

Cumhurbaşkanı Erdoğan, NBA'in efsane yıldızlarından Shaquille O'Neal ile bir araya geldi

Haber Ara