Dolar

43,2896

Euro

50,7814

Altın

6.594,17

Bist

12.777,92

Ramazanda sağlıklı beslenme

Ramazan ayını daha sağlıklı geçirmek için sahurda yenmesi gereken yiyecekler ve etkileri şöyle:

12 Yıl Önce Güncellendi

2015-06-13 10:20:30

Ramazanda sağlıklı beslenme

Ramazanda sağlıklı beslenme - 1 — Yumurta: En önemli protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler var. Sahurda bir-iki tane haşlanmış yumurta tüketerek, tokluk süresini uzatabilirsiniz. Yumurtayı haşlanmış olarak veya az yağlı sebzeli omlet olarak tüketin.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 2 — Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, ayran, kefir ve peynirin tok tutma özelliği vardır.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 3 — Kurubaklagiller: Kurubaklagillerin glisemik indeksleri düşüktür ve lifli yiyeceklerdir.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 4 — Badem, ceviz: Yağlı kuruyemişlerden olan badem ve ceviz; vitamin, mineral ve posa bakımından zengindir. Tok tutma özelliğinin yanı sıra kalp sağlığını koruyan Omega-3 yağ asitlerini de içerirler.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 5 — Elma sirkesi: Sahurda hazırlayacağınız salatalara veya söğüş sebzelere ekleyeceğiniz elma sirkesi, tokluk süresini uzatabilir.Elma: Lif açısından zengindir ve tokluk hissi verir.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 6 — Salata ve çiğ sebze: Sahurda tüketilen salata veya çiğ sebze; yüksek posa içeriği ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olur. Ayrıca kabızlığa iyi gelir.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 7 — Tam tahıllı ekmek: Beyaz ekmeğin glisemik indeksi yüksektir. Tam tahıllı ekmeklerin ise posa içeriği yüksek, glisemik indeksi düşüktür.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 8 — Yulaf ezmesi: Besleyici olduğu kadar düşük kalorilidir. Yulafta bulunan çözünür lif, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Sahurda kuru meyveler, ceviz, badem ve süt ilavesi ile hazırlanan yulaf ezmesi; uzun süre tokluk sağlar.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 9 — Tarçın: Kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltır. Günde yarım çay kaşığı tarçın tüketebilirsiniz.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 10 — SAHURDA ACI, BAHARAT VE TUZDAN UZAK DURMALISINIZ Sahurda fazla yiyerek, tok kalma süresini uzatamazsınız. Önemli olan lifli, glisemik indeksi düşük yiyecekleri tercih etmektir. Kendinize sahur için mükellef bir kahvaltı sofrası hazırlayabilirsiniz. Tam tahıllı ekmek, peynir, süt, haşlanmış yumurta, bal, domates, salatalık, biber, maydanoz, tere, roka ve diğer yeşilliklerden oluşan bir kahvaltı sofrası; hem doyurucu olur, hem de kilo kontrolünüze yardımcı olur. Aşırı tüketmemek kaydıyla kavun, karpuz gibi meyveler de yemeyi ihmal etmeyin.

Ramazanda sağlıklı beslenme - 11 — MÜSLİ İYİ BİR ALTERNATİF Tahıllı ekmek ve peynirle kendinize tost veya sandviç yapabilirsiniz. Haşlanmış ya da közlenmiş sebze ve yeşilliklerle yaptığınız salata ve yanında içeceğiniz ayran ya da kefir ile de sağlıklı sahur mönüsü hazırlayabilirsiniz. Aşırı yağlı olmayan zeytinyağlı sebze yemeği, çok tahıllı ekmek, yarım yağlı yoğurt ve sonrasında meyve tüketmek de sahur için iyi bir alternatif olabilir.

Ramazan

Yorum Yap

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Birçok yolda çalışma var: Sürücüler dikkat

Birçok yolda çalışma var: Sürücüler dikkat

Meteoroloji'den kuvvetli kar ve fırtına uyarısı

Meteoroloji'den kuvvetli kar ve fırtına uyarısı

Sürücüler dikkat: Birçok güzergahta çalışma var

Sürücüler dikkat: Birçok güzergahta çalışma var

Çok sayıda il için kar ve fırtına uyarısı

Çok sayıda il için kar ve fırtına uyarısı

Karayolları'ndan sürücülere yol uyarısı

Karayolları'ndan sürücülere yol uyarısı

Yurt genelinde kış şartları etkisini artırıyor

Yurt genelinde kış şartları etkisini artırıyor

SON VİDEO HABER

Cumhurbaşkanı Erdoğan, NBA'in efsane yıldızlarından Shaquille O'Neal ile bir araya geldi

Haber Ara