Çalışmalara göre, yavaş müzik veya klasik müzik daha rahatlatıcıdır ve uyumanıza yardımcı olabilir. Klasik müzik veya enstrümantal müzik, nabzı yavaşlatmaya ve stres hormonu düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Rahatlatıcı müzik vücuttaki değişiklikleri tetikler ve birçok yönden uykulu bir durumu taklit eder. Daha yavaş bir kalp atış hızı, daha yavaş nefes alma ve daha düşük kan basıncı, uykuya dalma ve uykuda kalma sürecini mümkün kılan fizyolojik değişikliklerdir.
Müziğin yatıştırıcı bir etkisi de vardır, düşüncelerin unutulmasına yardımcı olur, stres ve endişeyi azaltır.
Yatmadan önce müzik dinlemek, hem fiziksel hem de psikolojik olarak vücudunuzun uykuya uyum sağlamasına yardımcı olur.
Rahatlatıcı müzik:
• Rahatlatıcı müzik kaygıyı yatıştırabilir ve genellikle uyku bozukluklarına neden olan yarışan bir zihni sakinleştirebilir .
• Bilim adamları yatmadan önce klasik müzik dinlemenin uyku sorunu olan genç erişkinlerde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
• Ulusal Uyku Vakfı, dakikada 60 ila 80 vuruş arasında yavaş ritimlere sahip yatıştırıcı şarkılar seçmenizi önerir.
Doğa sesleri:
• Uyumanıza yardımcı olması için doğanın seslerini dinlemek, doğa ile bağlantı kurmanın kolay bir yoludur.
• Uyku için ses makineleri ve uygulamaları, ormanın ve vahşi doğanın sesleriyle doludur ve doğa seslerinin uykuya neden olmasının bilimsel bir nedeni vardır.
• Araştırmacılar, doğadaki seslerin beyinde içe odaklanmaktan çok dışa odaklanmaya yol açtığını buldular. İçe odaklı dikkat, tümü uykuya zıt olabilecek kaygı, stres ve depresyon durumlarıyla ilişkilidir.
• Araştırmacılar ayrıca, rüzgarın esmesi, cırcır böceklerinin cıvıltısı ve kanat çırpması gibi doğadan gelen kayıtları dinledikten sonra sinir sistemlerinin daha rahat, huzursuz bir moda geçtiğini keşfettiler.
Su sesleri:
• İster bir yağmur duşunun hafif pıtırtısı ister akan bir derenin düzenli akışı olsun, birçok su sesi derinden rahatlatıcı olabilir.
• Anahtar, hareketli su seslerinin yoğunluğundaki nispeten yumuşak, kademeli değişimlerdir. Bu, çok yüksek olmasalar bile insanları kolayca uyandıran ani seslere karşı koyar.
Okyanus dalgaları:
• Okyanus dalgalarının yatıştırıcı uyku sesleri için popüler bir seçim olması şaşırtıcı değil.
• Çoğu kişi için, suyun kuma ve kayaya ritmik olarak çarpması oldukça sakinleştirici olabilir. Zihinsel bir rahatlama, memnuniyet ve nazik odaklanma durumu yaratarak, dalga sesi derinden rahatlatıcı olabilir.
• Okyanusun sesi faydalıdır çünkü tehdit olmayanların sesidir.
Beyaz gürültü:
• Beyaz gürültü, tüm ses frekanslarının aynı yoğunlukta aynı anda karışımıdır.
• Beyaz gürültü, eşit ve sabit bir ses akışı sağlar.
• The Journal of Sleep Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, Brown Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, bir hastanenin yoğun bakım ünitesindeki hastaların, arka plan gürültüsü ile "zirve" sesler arasındaki farkı azalttığı için, beyaz gürültünün mevcut olduğu gece boyunca daha az sıklıkla uyandığını bildirdi.
Pembe gürültü:
• Pembe gürültü, doğada bulunan birçok sesi taklit eden yüksek ve düşük frekanslı seslerin dengesini oluşturur.
• The Journal of Theortical Biology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku sırasında pembe gürültüye maruz kalan insanlar derin, yavaş dalga uykusunda daha fazla zaman geçiriyor.
• Araştırmacılar ayrıca geceleri pembe gürültüye maruz kalmanın daha iyi hafıza hatırlamaya yol açtığını buldular.
Rahatlatıcı sesler:
• Sese verilen tepki, hem uyanıkken hem de uyurken insanlara göre büyük farklılıklar gösterir. Görme ve koku alma gibi, ses de hafızayla bağlantılıdır ve hem olumlu hem de olumsuz duyguları harekete geçirebilir. Duygusal durum, sesi nasıl işlediğinizi de etkiler.
• Ulusal Uyku Vakfı'ndaki uzmanlar, sizi gerçekten rahatlatan şeylere çok dikkat etmenizi öneriyor. Kırılan okyanus dalgaları, karaya vuran bir sonraki su çarpması için sizi uyanık tutabilirken, sabit bir şelale sizi hemen uykuya daldırır.
• Her seferinde birkaç gece farklı sesler deneyin ve zihninizin ve bedeninizin gürültüye nasıl tepki verdiğini gözlemleyin.
• Uyarıcıysa, kalp atış hızınızı yükseltiyorsa, ayak parmaklarınızı yere vurmanıza neden oluyorsa veya sizi enerjiyle ya da güçlü bir duygusal tepkiyle dolduruyorsa, sizin için doğru olan yatıştırıcı uyku seslerini aramaya devam edin.
• Ayrıca, daha rahatlatıcı bir uyku deneyimi yaratmak için bu ipuçlarını kullanarak yatak odanızın iyi bir uyku için optimize edildiğinden emin olun.
Yatmadan önce müzik dinleyerek daha iyi, daha uzun süre ve daha az rahatsızlıkla uyumaya çalışın. Kalbiniz gibi atan müzikler dinleyin. Araştırmacılar, 3 ay boyunca her gece yatmadan önce 30-45 dakika müzik dinleyen kişilerin daha çabuk uykuya daldıklarını, daha derin uyuduklarını ve ertesi sabah kendilerini daha dinlenmiş hissettiklerini bulmuşlardır. Bu şarkılar, uykuya daldığımızda yaklaşık kalp atış hızı olan dakikada 60 ila 80 vuruş arasında tempolara sahipti.
Kaynak: medicinenet.
