Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Kahvaltı, çoğumuzun atlamaya meyilli olduğu bir öğündür, ancak sabahları egzersiz yapıyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmak ve o zorlu spor seansını atlatacak enerjiye sahip olmanızı sağlamak için besleyici açıdan yoğun bir yemek şarttır. Birleşik Krallık'ta yakın zamanda yapılan bir araştırmada, egzersiz öncesi bir yemek yemenin yalnızca egzersiz sırasında yakılan karbonhidrat sayısını artırmakla kalmayıp, aynı zamanda egzersiz sonrası bir yemekten alınan karbonhidratların sindirilme, emilme ve metabolize edilme hızını da artırdığını ortaya çıkardı.
Egzersiz öncesi kahvaltıyı iyi yapan nedir?
Egzersizden önce yedikleriniz besin açısından zengin olmalı ve antioksidanlar, kompleks karbonhidratlar ve protein içermelidir.
Sade yoğurt ve yaban mersini/karışık meyveler
yulaf ve meyveler
Haşlanmış yumurta ve karışık meyve kasesi
Elma, armut veya tam tahıllı ekmek üzerine fındık ezmesi
Hindistan cevizi sütü, fındık ezmesi, lahana veya ıspanak ve çilek seçenekleri ile smoothie gibi seçenekler kahvaltıda öneriliyor.
Günün diğer yarısı için öğle yemeği önemli
Öğle yemeği, çoğumuzun atlamaya meyilli olduğu bir başka öğündür. Günlük rutinlerimiz genellikle telaşlı olabilir ve bir an sonra saatin 3 olduğunu ve yemek yemediğimizi anlarız. Bu aynı zamanda, vücudunuzu dengeli ve sağlıklı, besin açısından yoğun bir öğle yemeği ile beslememekten kaynaklanan glikozdaki düşüşün neden olduğu enerji eksikliği olan "gün ortası çöküşünü" yaşayabileceğimiz zamandır. Öğle yemeği yemek, gün ortasında kan şekeri seviyenizi yükselterek size işte, okulda veya sporda gerçekleştirmeniz, odaklanmanız ve konsantre olmanız için gereken enerjiyi vermekle kalmaz, aynı zamanda yemek yemek için zaman ayırmak da önemli bir zihinsel mola olabilir. İşten veya okuldan uzaklaşma, rahatlama ve sizi bekleyen öğleden sonra görevlerine geri dönmeden önce yeniden şarj olma zamanıdır.
