Magnezyum, insan vücudu için hayati öneme sahip 11 temel minerallerden biridir. Hücreler arası iletişimde önemli bir rol oynayan magnezyum, vücuttaki 300'den fazla enzimin çalışmasında kilit bir görev üstlenir. Ancak vücut, bu önemli minerali kendi kendine üretemediği için dışarıdan besin yoluyla alınması gerekmektedir.
MAGNEZYUM NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Magnezyumun bu kadar önemli olmasının nedeni, hormonların düzenlenmesi, kemik sağlığı ve hücre hasarının önlenmesindeki etkisidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, bir insanın günlük 280-350 mg magnezyuma ihtiyacı vardır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Magnezyum eksikliği birçok farklı belirtisiyle kendini gösterebilir. İştahsızlık, yorgunluk, kas krampları ve zihinsel bulanıklık en sık görülen belirtiler arasındadır. Özellikle kas krampları, magnezyum eksikliğinin en yaygın işaretlerinden biridir. Bu kramplar gece uykudan uyandıracak kadar şiddetli olabilir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELERİN GÜCÜ
Ünlü doktor Dr. Eric Berg, magnezyum açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesini öneriyor. “Her gün salata yemek” tavsiyesinde bulunan Dr. Berg, lahana, su teresi ve kara lahana gibi besinlerin magnezyum açısından zengin olduğunu vurguluyor.
RAFİNE GIDALAR VE İLTİHAP
Bununla birlikte, rafine gıdaların (sofra şekeri, bal, yüksek fruktozlu mısır şurubu) aşırı tüketimi de magnezyum eksikliğine yol açabilir. Dr. Berg, vücuttaki iltihap seviyesinin yükselmesiyle magnesium rezervlerinin azalabileceğine dikkat çekiyor.
MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER
Magnezyum eksikliğini önlemek için diyetinize şu besinleri ekleyebilirsiniz: Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana), kuruyemişler (badem, ceviz), tohumlar (kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği), tam tahıllar, balık ve bitter çikolata.
“Eğer magnezyum eksikliği belirtileri yaşıyorsanız, bilinçsiz takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.”
