Kolesterol yüksekliği, kalp ve damar sağlığını ciddi şekilde tehdit eden bir sorun. Yüksek kolesterol, damar tıkanıklığına ve kalp krizine yol açabilir. Sağlıklı beslenme ve egzersizle bu riski azaltmak mümkün. Ancak bazı beslenme alışkanlıkları kolesterol seviyelerini yükselterek kalp sağlığını tehlikeye atabilir.
KOLESTEROL DAMARLARDA YAĞ BİRİKİMİNE NEDEN OLUYOR!
Kolesterol, vücutta gerekli bir lipid olsa da yüksek seviyeleri damar tıkanıklığına yol açar. Damar duvarlarında biriken kolesterol, kan akışını engelleyerek kalp krizi ve felç riskini artırır. LDL'nin yüksek seviyeleri tehlikelidir; buna karşın HDL seviyesi yüksek olan bireylerde kalp hastalığı riski düşer.
KÖTÜ BESLENME KOLESTEROLÜ YÜKSELTİYOR!
Doymuş yağlar, trans yağlar ve işlenmiş gıdalar kolesterol seviyelerini hızla artırır. Bu besinler kan damarlarında yağ birikintileri oluşturur. Özellikle trans yağlar, paketlenmiş atıştırmalıklarda ve tatlılarda sıkça bulunur ve kolesterolü ciddi anlamda yükseltir.
KOLESTEROLÜ DENGELEMEK İÇİN ÖNERİLER
Kolesterol seviyelerinizi sağlıklı bir düzeyde tutmak için şu adımlara dikkat edin:
- Lif açısından zengin bir diyet uygulayın. Meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin.
- Kırmızı eti azaltın, balık tüketin. Haftada 1-2 kez balık yemek kolesterolü dengede tutar.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kötü kolesterol olan LDL'yi düşürür ve iyi kolesterol olan HDL'yi artırır.
- Sigara içmeyin ve alkolü ölçülü tüketin.
SİNSİCE İLERLEYEN YÜKSEK KOLESTEROL!
Yüksek kolesterol genellikle belirti vermez, damarlar tamamen tıkanana kadar sessizce ilerler. Bu yüzden birçok kişi, ciddi bir kalp krizi veya felç geçirmeden kolesterol sorunu olduğunu fark etmez.