Haziran, Temmuz ve Ağustos aylarında sıcaklıklar aşırı yükselebiliyor. Sıcaklarla başa çıkmak, güneş çarpmasını önlemek için bilmeniz gerekenleri sizler için derledik. Güneş çarpması nasıl engellenir, güneş çarpmasından nasıl korunulur? İşte detaylar...
Güneş Çarpmasından Korunmanın Yolları Nelerdir?
Baş dönmesi, bulantı, hızlı nabız, aşırı terleme ya da bilinç bulanıklığı gibi belirtiler varsa bu güneş çarpmasının habercisi olabilir. Bu durumda vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Peki ama güneş çarpması yaşamamak için nelere dikkat etmek gerekir?
Güneşin En Yoğun Olduğu Saatlere Dikkat Edin (11:00 – 16:00)
Güneş ışınları 11:00 - 16:00 saatlei arasında en dik açıyla gelir ve ultraviyole (UV) radyasyonu en yüksek seviyededir. Mecbur kalmadıkça gölgede kalmaya veya kapalı alanlarda bulunmaya çalışın.
Geniş Spektrumlu Güneş Kremi Kullanın
En az SPF 30 olan ve hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan güneş kremi kullanın. Her 2 saatte bir ve yüzme ya da terleme sonrası tekrar uygulayın.
Şapka ve Güneş Gözlüğü Takın
Geniş kenarlı şapkalar yüz, kulaklar ve enseyi korur. UV korumalı güneş gözlükleri gözlerinizi zararlı ışınlardan korur.
Açık Renkli ve Bol Giysiler Giyin
Pamuklu, hafif ve nefes alan kıyafetler vücut ısınızı dengede tutar. Açık renkler güneş ışığını yansıtır, koyu renkler ise emer ve sizi daha çok ısıtır.
Bol Sıvı Tüketin
Sıcak havalarda terleme yoluyla kaybettiğiniz suyu yerine koymak için bol su için. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmek, vücudun sıcaklık dengesini korumasına yardımcı olur. Ayrıca mineral dengesini sağlamak için maden suyu da tüketmekte fayda var.
Aşırı Fiziksel Aktivitelerden Kaçının
Özellikle güneşin yoğun olduğu saatlerde ağır egzersizlerden uzak durun. Spor yapacaksanız sabah erken saatleri veya akşam serinliğini tercih edin.
Vücut Isısını Dengeleyin
Serin duşlar, ıslak havlular ya da vantilatörler kullanarak vücut ısınızı düşürebilirsiniz. Baş, boyun ve bilekler serinletilmesi gereken kilit noktalardır.
Yorum Yap