Gözlerini kapat, derin nefes al

“Sınavda başarılı olamazsam” korkusunun yarattığı kaygı, aşırı boyutlara taşındığında öğrencinin sadece psikolojisini değil, vücut sağlığını da olumsuz etkiliyor. Öğrencilerin yaklaşık yüzde 60’ının sınav kaygısıyla karşı karşıya olduğunu belirten Ataşehir Doğa Koleji Rehberlik Uzmanı Merve Kuruhasanoğlu, mide bulantısından, baş dönmesine kadar pek çok olumsuzluğu beraberinde getiren kaygıyı gidermek için derin ve sakin nefes almayı önerdi.

Kaygı, insanı motive eden ancak aşırı olduğu durumlarda psikolojik ve bedensel rahatsızlıklara neden olabilen bir durum. Aşırı sorumluluk sahibi, ders ve okul başarısını hayatının merkezine koymuş öğrencilerde sınav kaygısının daha fazla görüldüğünü belirten Kuruhasanoğlu, sınav yaklaştıkça kaygı boyutunun arttığına da dikkat çekti.

Araştırmalar, kız öğrencilerin erkek öğrencilere göre daha fazla kaygı yaşadıklarını gösteriyor. Kuruhasanoğlu’na göre bunun nedeni kızların bu yaşlarda daha fazla sorumluluk duygusu taşımaları olabilir.

ANLAMADAN TEKRAR TEKRAR OKUMAK KAYGI BELİRTİSİ

Kaygı durumunda, kalp atışlarında hızlanma, hızlı nefes alıp verme, baş dönmesi, bulanık görme ve tansiyon dengesizliği gibi fiziksel sorunların yaşanabileceğini belirten Kuruhasanoğlu; “Eğer sınava girdiklerinde kilitlenip kalıyorlarsa, aynı soruyu defalarca okuyor ama anlamıyorlarsa, konsantrasyonlarını bir türlü sağlayamıyorlarsa daha fazla paniğe kapılıyorlar. Bu durumda yapacakları tek şey var; kalemi ellerinden bıraksınlar, gözlerini kapatarak kendilerini huzurlu buldukları bir yerde hayal etsinler ve derin nefes alıp versinler. Derin ve sakin nefes almak, kalp atışlarını düzenleyecek, stresin vücutlarında oluşturduğu olumsuzlukları ortadan kaldıracaktır” dedi.

RİSKLİ SPORLARDAN VE BESİNLERDEN UZAK DURUN

Kuruhasanoğlu, öğrencilerin son günlerde yediklerine ve içtiklerine de dikkat etmeleri gerektiğini belirterek, sözlerini şöyle sürdürdü; “Sınava son birkaç gün kala kendilerini sakatlayabilecekleri riskli sporlardan uzak dursunlar, bilmedikleri bir şey yemesinler, rutin uyku ve yeme düzenlerini bozmasınlar. Bu dönemde stresin de etkisiyle mideleri çok hassas olabiliyor. Her zaman yedikleri içtikleri şeyler bile onlara dokunabiliyor. Şişkinlik, mide şikayetleri ve gaz sorunu gibi mide ve sindirim sistemi sorunları yaşayabiliyorlar. Bu nedenle kızartma, aşırı karbonhidrat içeren gıdalar gibi ağır gıdalardan, gaz yapabilecek yiyecek ve içeceklerden, aşırı şekerli gıdalardan uzak durmaları gerekiyor.”

(ntvmsnbc)

Gözlerini kapat, derin nefes al

Uzmanlardan aşırı sınav kaygısı yaşayan öğrencilere öneri: Sınavda aynı soruyu defalarca okuyup anlamazsanız panik olmayın. Kalemi bırakın, gözlerinizi kapatın, kendinizi huzurlu bulduğunuz bir yerde hayal edin ve derin derin nefes alıp verin.