10 adımda griple savaşın

TIMETURK / Haber Merkezi

Formda kalın

Spor yapmanın tek nimeti baklava karın kasları değil. Düzenli olarak spor yapmak bağışıklık sisteminizin tam güç çalışmasını da sağlıyor. Amerika’da gerçekleştirilen yeni bir araştırmada, haftanın en az beş günü spor yapan ve hiç spor yapmayan bir grup insan üç ay boyunca gözlendi. Spor yapmayanların gribe yakalanma sıklığının, düzenli egzersiz yapanlara göre iki katı olduğu görüldü.

Günde sekiz saat uyuyun

Yine Amerika’da gerçekleştirilen bir araştırmaya göre, günde yedi saatten az uyuyan insanların gribe yakalanma olasılıkları, sekiz saat uyuyanlara göre tam üç kat daha fazla. Gece yarısı uykusu bölünüp uyananlar içinse risk daha yüksek. Araştırmaya göre, uyuyor olmanız gereken zamanın en az yüzde 8′ini uyanık geçirirseniz, gribe yakalanma riskiniz beş kat artıyor.

Temizliğe önem verin

İlkokuldan beri hepimiz bunu biliriz. Mikropları yenmenin en iyi yolu, ellerinizi düzenli olarak güzelce yıkamaktır. Amerika Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezi, parmaklarınızı en az 20 saniye ovarak yıkamanızı öneriyor. Yıkarken en sevdiğiniz şarkının nakaratını söyleyin. Bu süre yeterli olacaktır.

Gözlerinizi ovuşturmayın

Yolda yürürken Kate Upton’ın ikizine rastlasanız da, yerde 200 lira para görseniz de, şaşkınlıktan gözlerinizi ovuşturmayın. İngiltere’deki Ulusal Sağlık Hizmeti’ne göre, gözleri burun boşluğuyla birleştiren bir kanal var. Gözünüzden giren mikroplar bu kanal aracılığıyla kolayca burnunuza ve boğazınıza ulaşıp, enfeksiyona yol açabilir.

Sarınıp sarmalanın

Annelerimiz bir konuda yanılıyormuş. Aslında ıslak saçla dışarıya çıkmak bizi hasta etmiyor. Ama soğuk havaya maruz kalmak bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltıyor. “International Journal of Tuberculosis And Lung Disease” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, vücut ısınız düştükçe, hastalıklara karşı daha savunmasız hale geliyorsunuz.

Bol bol D vitamini alın

Bizi yanlış anlamayın. C vitamini, vücudunuzda dolaşan zararlı serbest radikallerle savaşmak için çok faydalı. Ama gribi önleyen yahut etkilerini azaltan bir yanı yok. Bunun yerine D vitaminine yüklenin. “Archives of Internal Medicine”de yayımlanan bir araştırmaya göre, yetersiz D vitamini gribe davetiye çıkarıyor. D vitamini güneş ışığından ve bazı balıklardan elde edilebilir. Ama her gün vitamin hapı almak da iyi bir seçenek.

İşe yürüyerek gidin

Londra’da yapılan bir araştırma, işe trenle veya otobüsle gitmenin gribe yakalanma olasılığını bir hayli artırdığını ortaya koydu. Araştırmanın sonuçlarına göre, işe bisikletle veya yürüyerek gidenlerin yalnızca yüzde 55’i hasta olurken, metro veya otobüs kullananların yüzde 87’isi gribe yakalanıyor.

Soğuk suyun altına girin

Buz gibi suyun altına girmek, kanınızda bulunan beyaz kan hücrelerinin sayısında artışa yol açıyor. Bu beyaz hücrelerin görevi vücuda giren mikropları bulmak ve avlamak. İngiltere’deki Thrombosis Araştırma Merkezi’nde yapılan bir araştırmaya göre, soğuk suya girdiğinizde metabolizmanız vücudunuzu ısıtmak için hızlanıyor. Ve bu esnada beyaz hücreler çoğalıyor.

Probiyotik alın

Sabah uyandığınızda vücudunuzda gribin ilk belirtilerini fark ettiyseniz, gün boyunca bol bol probiyotik alın. Probiyotikler, bağırsaklarınızda ikamet eden ve zararlı bakterilere karşı sizi koruyan dost bakterilerdir. Almanya’da yapılan bir araştırma, bu bakterilerin gribin semptomlarını yok ettiğini ve iyileşme süresini yarı yarıya azalttığını ortaya çıkardı.

Çorba için

Gribin pençesine düşmüş olsanız da savaşı kaybetmiş değilsiniz. Annelerimiz işte bu konuda yanılmıyorlar. Çorba gerçekten şifa verir. İngiltere’deki Ulusal Sağlık Hizmeti’ne göre, tavuk suyu çorbanın gribin etkilerini azalttığına duyulan inançta doğruluk payı var. Bunun kanıtı ise tavuk suyu çorbada bağışıklık sistemini güçlendiren proteinler olması, vücuttaki sıvı oranını artırması ve antienflamatuar özellikler taşıması.

10 adımda griple savaşın

Spor yapın, tavuk suyu çorba için ve ellerinizi yıkarken şarkı söyleyin.