Sonbahar depresyonu kadınları vuruyor!

Sabah uyanmakta güçlük, yataktan kalkmak istememe, kendini gün içinde yorgun ve bitkin hissetme, enerjide azalma , çalışmak istememe, karamsarlık, hüzün, cinsel enerjide azalma, çabuk sinirlenme, gibi belirtiler “sonbahar depresyonuna” girmiş olabileceğinizi gösterebilir.

Sebebi tam olarak bilinmemekle birlikte kişilerin yetersiz güneş ışığı alması beyindeki kimyasal maddelerin düzeninde bozulmaya sebep olur ,bu bozulma da depresif duyguların yaşanmasına işarettir. Uyku ve hormonları düzenleyen biyolojik saatin bozulması da bahar depresyonun ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Kadınlar depresyona daha meyilli

Bilimsel araştırmalarda mevsimlerin insanların ruh hallerinde bir takım değişiklikler yapmış olduğu belirlenmiştir. Sonbahar ve kış aylarında kişilerde depresif belirtilerin arttığı, geçmişte depresyon yaşayan kişilerde bu belirtilerin yeniden tekrarlandığı araştırmalarla desteklenmiş olup, kadınlarda erkeklere göre bu oranların daha yüksek olduğu gözlenmiştir.

Genel mutsuzluk mu, depresyon mu?

Gün içindeki genel yaşanan mutsuzluğu depresyonla karıştırmamak gerekir. Depresyon duygu, davranış ve günlük yaşamda belirgin değişikliklere neden olan ciddi bir rahatsızlıkken tedavisi mümkündür.

Depresyonda uzun süredir devam eden enerji azalması, yorgunluk, bitkinlik, karamsarlık, eskiden zevk altığı aktivitelerden artık zevk alamama,unutkanlık, cinsel istekte azalma, konsantre olmada güçlük, geçmişe yönelik pişmanlık ve suçluk duyguları, uykusuzluk ya da aşırı uyuma, yorgun ve bitkin uyanma, iştahta azalma ya da artma, yaşamdan zevk almama,kendini değersiz ve işe yaramaz hissetme gibi belirtiler söz konusu olup dünya genelinde en sık görülen psikiyatrik rahatsızlıklardandır. Depresyon sonbaharda yüzde 60 oranında artma göstermektedir.

En az iki hafta boyunca aşağıdaki yakınmalardan beşini yaşıyorsan depresyonda olabilirsiniz.

> Kendini üzgün ve boş hissetme,
> İlginin azalması ve zevk alamama,
> Nedensiz kilo alma veya kaybetme,
> Uykusuzluk veya aşırı uyuma,
> Yersiz aşırı hareketlilik veya uyuşukluk,
> Sürekli, nedensiz yorgunluk, enerji kaybı,
> Değersizlik ve suçluluk duygusu,
> Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması,
> Ölüm ve intihar düşünceleri.

Önlem almak mümkün mü?

Bazı mevsimlerde kişinin performansı belirgin olarak düşüyor ve depresyon belirtileri ortaya çıkıyorsa, mutlaka bir psikiyatri uzmanına başvurmalı ve normal yaşamlarını düzenli tutmaya çalışmalıdırlar.

Ne yapmalı?

> Gün ışığından mümkün olduğunca faydalan. Giderek kısalmaya başlayan günlerde mümkün olduğunca gün ışığına çık. Bulutlu günlerde bile sabah veya öğlen arasında 20-30 dakika dışarıda geçirmek çok faydalı olur.
> Spor yap. Günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir.
> Sağlıklı beslen. İştahın artsa da, karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmemeye çalış. Bol bol su iç.
> Çok uyuma. Zorla da olsa kendini sabah yataktan erken kalkmaya teşvik et.
> Yeni hedefler belirle, yeni planlar her zaman bir itiş gücü sağlar.
> İşyerindeki isteksizliğini azaltmak için sık ve kısa keyifli molalar verilmesi, kişinin sosyal yaşamını keyif alabileceği aktivitelere göre yeniden planlaması, depresif belirtilerin azalmasına yardımcı olur.

Depresyonun tedavisi nasıldır?

Son derece açık belirtileri nedeniyle depresyon çok kolay teşhis edilir. Depresyonun tedavisinde ilaç ve psikoterapi yöntemleri kullanılabilir.