Uzun süre bilgisayar kullanımı, kas iskelet sistemi hastalıklarını arttırıyor

Gelişen teknolojiyle birlikte bilgisayar kullanımının giderek artmasının, işe bağlı kas iskelet sistemi hastalıklarında belirgin bir artışa neden olduğu belirtiliyor. AB ülkelerinde meslek hastalıklarının yüzde 35'inin kas iskelet sistemi ağrılarına bağlı olduğu tespit edilirken bilgisayar kullananların yarısından fazlasının da kas iskelet sistemi hastalıkları ilgili yakınmaları olduğu belirtiliyor.
Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Selda Bağış, kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının kişinin yaptığı işe paralel olarak değişmekle birlikte, genellikle boyun ve bel ağrısı olarak görüldüğüne dikkat çekti. Doç. Dr. Bağış, "Uzun süre masa ve bilgisayar başında çalışanlarda boyun ile kol problemleri biraz daha ön planda oluyor. Bu kişilerde öncelikle duruş bozukluğuna bağlı kas ağrıları, kas spazmları gözlenirken, önlem alınmadığı takdirde boyun fıtığı, bel fıtığı, el bilek, omuz ve dirsekte tendon yaralanmaları gelişebiliyor." uyarısında bulundu.
Ofis çalışanlarının, bilgisayar kullanıcılarının, telefon operatörlerinin, sekreterlerin, öğretmenlerin, diş hekimlerinin ve yük taşıyıcıların özellikle risk altında olan grupları oluşturduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Bağış, kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının temelde uzun süre sabit bir pozisyonda ve uygunsuz posturda çalışmak ya da sürekli tekrarlayan hareketleri yapmaktan kaynaklandığını vurguladı. Çalışma alanının ergonomik olarak düzenlenmemiş olmasının en önemli faktörü oluşturduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Bağış, "Ayrıca iş yoğunluğunun fazla olması, iş stresi ve işteki tatminsizlik de kas iskelet sistemi hastalıklarının görülmesinde diğer etkenleri oluşturuyor. Bel ve boyun sağlığı için işyerinde çeşitli egzersizler yapılması ve uyulması gereken hareketler var. Bu egzersizlerin sandalyede oturarak günde 2-3 kez uygulanmasında fayda var." diye konuştu.

BAŞ EGZERSİZLERLE RİSK AZALTILABİLİR
Doç. Dr. Bağış, egzersizleri ve çalışma kurallarını şu şekilde sıraladı: "Başınızı sırasıyla öne- arkaya, yanlara doğru eğin ve pozisyonda 5-10 saniye tutup, bırakın. Aynı hareketi elinizle başınızı, başınızla elinizi itecek şekilde tekrarlayın. Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırdıktan sonra 5-10 saniye tutup, bırakın. Ellerinizi arkada birleştirerek omuzlarınızı geriye alın. Göğsünüzü öne doğru çıkarıp 5-10 saniye tutuktan sonra bırakın. Ellerinizi birleştirdikten sonra kollarınızı yukarıya uzatıp, önce yukarıya ardında geriye doğru esneyin. El bileklerinizi yukarıya, aşağıya ve dairesel olarak hareket ettirin. Ardından aynı hareketi her iki elinizi birleştirerek tekrar edin. Ellerinizi sık sık yukarı ve aşağıya doğru sallayın. Parmaklarınızı yumruk yapıp, açın. Sürekli oturuyorsanız, kan dolaşımınızı hızlandırmak için ayak bileklerinizi yukarı aşağı ve dairesel olarak çevirin. Bu egzersizi ise ayakta uygulayın. Her iki elinizle belinizden destek alarak geriye doğru esneyin. Bunların yanı sıra uyulması gereken çalışma kuralları var. Bunlarda uzun süre aynı pozisyonda ve hareketsiz kalmayın. 1-1,5 saat arayla pozisyonunuzu değiştirin. Bilgisayar tam karşınızda olmalı. Ayrıca göz seviyeniz bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelmeli. Koltuğunuzun ayarlanabilir ve kol destekli olmalı. Otururken dik pozisyonda durun. Gerekiyorsa sırt desteği kullanın. Telefonu sık hareket ettirmediğiniz elinizin yönüne koyun. Metine bakarak yazı yazıyorsanız, bilgisayara takılabilen metin tutaçları kullanın. Klavye ve mouse aynı hizada bulunsun. Mouse'u hareket ettirirken sadece el bileğinizi değil, tüm kolunuzu kullanın. Klavyede yazı yazarken el bileğinizi kesinlikle bükmeyin. Telefon başında çalışıyorsanız, kulaklık şeklinde mikrofon kulaklığı tercih edin."