Tansiyonunuzu kontrol atlında tutun

Mutlaka doktor kontrolünde tedavi edilmesi gereken bu hastalıkta siz de yaşamınızda yapacağınız bir kaç küçük değişiklikle tedaviye yardımcı olabilirsiniz. Aşağıda size kan basıncınızı düşürerek, normal seviyede tutmanıza yardımcı olacak bazı öneriler paylaşıyorz.

Çikolatanın tadını çıkartın: Siyah çikolata çeşitleri flavanol içerir. Bu madde kan damarlarının daha esnek olmasına yardımcı oluyor. Yapılan bir çalışmada her gün makul miktarda siyah çikolata yiyenlerin %18'inde yükse seviyede olan tansiyonlarının düştüğü tespit edildi. Günde 2 kare , en az %70'i kakao olan siyah çikolata tüketin.

Derin nefes alın: Yavaş yavaş nefes almak ve meditasyon misali derin nefes almanın stres hormonlarını düşürdüğü bilimsel bir gerçek. Stres hormonları renin adı verilen börbrek enzimlerini arttırdığı için ve bu enzim de tansiyonu yğükselttiği için derin ve yavaş nefes almak tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olur. Her sabah ve her akşam 5 dakika boyunca karnınızı şişirecek şekilde derin nefes alın. Nefesinizi verirken tüm vücudunuzdaki gerginliği de dışarı atmaya çalışın.

Yürüyüşü ihmal etmeyin: Sabit bir tempoda yürüyüş yapan hipertansiyon hastalarında 2 birimlik tansiyon düşüşü saptanmıştır. Her nevi egzersiz kalbimizin oksijeni daha aktif şekilde kullanmasını ve böylece kan pompalamak için kendini zorlamasını engeller. İmkan bulduğunuz her gün 30 dakika aynı tempoda yürümeye çalışın. Belli bir rutin kazandığınızda hızınızı ya da mesafeyi arttırarak egzersiz düzeyinizi yukarı çekin.

Takviye alın: 12 farklı çalışmanın ortak noktası olarak araştırmacılar Coenzyme Q10 maddesinin önemli oranda yüksek tansiyonu düşürdüğünü tespit ettiler. Enerji üretimi için gerekn bu antioksidan damarların genleşmesine de yardımcı oluyor. Doktorunuzla görüşüp eğer uygun görürse günlük olarak Coenzyme Q10 takviyesi alın.

Tansiyonunuzu kontrol atlında tutun

Hipertansiyon hastalığı yaşam tarzımızla doğrudan ilintili hastalıklardandır.