Diyabetlilerin yapmaması gerekenler

Sıcak hava, tatil yemekleri, klima ortamlarda enfeksiyon riskinin artması, uyku düzeni bozuklukları diyabetlilerin kan şekeri dengesini etkiliyor. Dr. İsmail Yağız diyabetliler için yazlık önerilerde bulundu...

Memorial Suadiye Tıp Merkezi Dahiliye Bölümü'nden Uz. Dr. İsmail Yağız, diyabetlilerin sağlıklı bir yaz tatili geçirmesi için dikkat etmeleri gereken noktalar olduğunu bunların başında da su elektrolit dengesizliğinin geldiğini vurguladı. İşte diyabetliler için yazlık sağlık rehberi...

Güneş altında fazla kalmayın

Sıcaklarla beraber bol terleme, dehidratasyon, yani vücuttan su ve elektrolit kaybına neden olarak beklenmedik bir anda kan şekerinizi yükseltebilir. Tansiyon düşüklüğü veya yüksekliğiyle birleştiğinde daha vahim sonuçlar doğurabilir. Güneşin dik açıyla geldiği 11 00- 17 00 saatleri arasında mümkünse güneş ışığına fazlaca maruz kalmayın. Bol su tüketin. Dehidratasyona bağlı diyabet komaları özellikle yaz aylarında oldukça sık gorülmektedir.

Su yerine diğer sıvıları tüketmeyin

Yaz aylarında genelde su yerine meyve suları, soda, kola, çay, kahve gibi suyun yerine geçtiğini düşündüğümüz serinleten sıvılar tüketiriz. Malesef bu sıvılar hem kan şekerinin oynamasına neden olur hem de vücuttan sıvı atarak sıvı kaybını daha da derinleştirir. Özellikle diyabetik hastaların meyve suyu, bol kafeinli içecekler içmemesini, onların yerine bol miktarda su tüketmesini öneriyoruz.

Sıcak diye çıplak ayakla dolaşmayın

Sıcaklar arttı, yaz mevsimi geldi ve deniz kenarına, yazlıklara, tatil beldelerine yolculuklar başladı. Bir diyabetlinin yapmaması gereken en önemli maddelerden biri çıplak ayakla dolaşmaktır. Vücudun elektiriğini almak adına yapılan çıplak ayakla yürüyüşler, diyabetlinin deri bütünlüğü bozulduğundan kan şekeri nedeniyle vucut savunması zayıfladığından ve ayrıca şekere bağlı ayakta sinir zedelenmesi nedeniyle hissizlik, uyuşmalar olabileceğinden mikropların kolayca deriden girmesine ayak enfeksiyonlarına, enfeksiyonların hızla ilerlemesine ve kangren oluşumuna kadar giden bir sürece neden olabilir. Unutmayın ki amputasyon denilen ayak kesilmesi dünyada en sık diyabetli hastaların başına gelmektedir.

Yaz meyvelerinde bolca tüketmeyin

Çilek, üzüm, incir, kavun, karpuz, vişne gibi yaz meyveleri yüksek glisemik indekse sahiptir. Kan şekerinizi aniden yükseltebilir. Bu tür yaz meyvelerinden uzak durulması, kontrollü şekilde tadına bakmak adına bir ölçek yenmesi uygundur. Dondurma, soğutulmuş tatlı içeren her türlü gıda, pastalar diyabetlinin.

Sıcak, yenmez diye öğün atlamayın

Yazın yapılan en büyük yanlışlardan biri, sabah geç kahvaltı öğlen öğününün atlanması, gece geç yenen akşam yemekleridir. Bu öğün düzeninde maalesef diyabetlinin yapması gereken 3 ana, 3 ara öğün prensibi bozulmuş olur. Geç yapılan kahvaltılar önce sinde hipoglisemi riskini sonrasında ise hiperglisemi riskini artırır. Beslenme düzenlerini yazın da bozmadan devam ettirmeleri gerekmektedir.

Egzersiz düzeninizi bozmamaya çalışın

Yaz ayları tatil anlamına gelse de, bir diyabetlinin hayatında sporsuz bir dönem olmamalıdır. Vücudun dinlenmesi egzersiz yapmayarak değil, tam tersi yaparak olur. Yaz aylarında dikkat edilmesi gereken önemli kurallar, egzersiz süresini abartılı bir şekilde uzatmamamak, sıvı dengesine dikkat etmemek, sıcak altında egzersiz yapmamamaktır.

Rutin kontrollerinizi aksatmamalısınız

Gidilen yerde yeterli ekipmanın bulunmaması, hastanın 'glukometre' gibi kendi kendinin kan şekerini ölçen aletlere sahip olamaması veya bunların çubuklarının tükenmesi, beraberinde götürdüğü ilaçların tükenmesi malesef üzücü sonuçlar doğurmaktadır. Gittiğiniz yerde mutlaka sağlık tesisini sorgulayın ve düzeninizi bozmadan yapılması gerekenleri yaptırıp doktorunuzla iletişime geçin.

İlaçlarınızı yanınıza almayı unutmayın

Tatil süresince gerekli olan ilaçlarınızı hesaplayın ve yanınızda biraz da fazlasını götürün. Çok sıcaklar ilaçların saklanmasında problem çıkarabilir. İnsülin kullanıyorsanız ilaçlarınızı taşırken soğuk ortamlarla transportunu sağlayın ve gittiğiniz yerde mutlaka buzdolabı rafında saklayın.

Uyku düzeniniz önemli... Bozmayın

Yaz, sıcaklarla beraber uyku problemlerinizi artırabilir. Klimalı, çok sıcak ve rutubetli ortamlarda uyumak zor olabilir. Uyku düzeninin bozulması bir stres artırıcı etki olarak kan şekerinizi bozabilir. Serin ve sessiz bir ortamda uykunuzu almaya çalışın.

Yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız

Yazın yapılan mangal partileri, akşam eğlenceleri yüzünden maalesef kan şekerini, kalori alımını kontrol etmek zorlaşabilir. Ağır ve yağlı yemekler depolanacağından insülin direncinizi daha da artırabilir, kolesterol dengenizi bozabilir. Daha hafif, sıvı içeriği fazla, kızartma değil zeytinyağlı yiyeceklerin, bol sebzenin tüketildiği, kırmızı et yerine balığın tercih edildiği beslenme şekli sağlamalısınız.