Avrasya Hospital'dan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Mehmet Koç yaz döneminde gebeliği anlattı...
Gebelik özel bir dönemdir ancak gerekli önlemleri aldıktan sonra hayatınızda hiçbir sınırlama olmadan her şeyi güvenle yapabilirsiniz. Yapılmış olan tatil planını değiştirmenize gerek olmadan rahatlıkla tatile de gidebilirsiniz.
Ancak gideceğiniz bölgede karşılaşabileceğiniz sağlık problemlerine karşı ulaşabileğiniz bir sağlık merkezinin olmasına dikkat etmeniz, kalabalık, gürültülü, aşırı sıcak bölgeler yerine daha sakin eşinize, bebeğinize ve kendinize daha fazla zaman ayırabileceğiniz gerçek anlamda tatil olacak ve sizi dinlendirebilecek çok uzun yolculukların gerekmeyeceği yakın bölgeler tercih edilmeli. Doktorunuzla da her zaman iletişimizi açık tutmalısınız.
YOLCULUK SORUN OLMAZ
Normal seyreden bir gebelikte rahatlıkla yolculuk yapılabilir. Hem havayolunu hem de karayolunu kullanabilirsiniz. Yolculuk esnasında uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermeli sık sık mola verilerek yürüyüş yapılmalı, bol sıvı alınmalıdır. Bol pamuklu ve rahat giysiler tercih edilmeli.
HANGİ SPORLARI YAPALIM?
Gebeliğin her döneminde yüzülebilir. Ancak çok sıcak ve çok soğuk sular, özellikle güneş ışığının direkt geldiği öğle saatleri değil de sabah ve akşam üzeri yüzmek daha sağlıklıdır. Kumsalda ya da havuz kenarında uzun süre güneş ışığına maruz kalmak doğru değildir. Güneşe çıkmadan önce koruyucu krem kullanımı ihmal edilmemelidir.
Tatilde su sporları ve diğer sporlar en önemli eğlence araçlarındandır. En güzel spor sabah ya da akşam saatlerinde yapılabilecek egzersizler, sahil kenarında eşinizle el ele yapacağınız yüryürüyüşler ya da özel bir hoca eşliğinde alacağınız özel dersler olabilir.
RAHAT GİYSİLER SEÇİN
Giysi ve elbiseler bol ferah olmalı vücut terini emen pamuklu kumaşlar tercih edilmeli. Sıcak havalardan bunaldığımızda ortam ısısını çok düşürmeden klimadan gelen soğuk havanın direkt üzerimize gelmemesine dikkat etmeliyiz. Akşam yatağa girdiğinizde de o gün yaptığınız işlerden, gezdiğiniz yerlerden bebeğinize bahsetmeli ve onunla konuşmalısınız.
BOL BOL SIVI İÇİN
Gebeliğin ilk üç aylık döneminde kokulara karşı aşırı bir hassasiyet olacaktır. Sık bulantı, kusma görülebilir.Yağlı ve ağır kokulu yiyecekler, ağır parfüm kokuları şikayetlerinizi artıracaktır. Galeta, çubuk kraker ya da bir parça kuru ekmek bulantılarınızı hafifletecektir. İlk 3 aydan sonra genelde gebeliğe bağlı şikayetler azalacaktır.
Yaz döneminde aşırı sıcaklardan korunmak, kaybedilen sıvı ve mineralleri yeterince almak için bol sıvı tüketmek önemlidir. Gebelik binlerce yıldır devam eden bir süreç ve vücudumuz bu sürece rahatlıkla uyum sağlamaktadır. Nüanslara dikkat ederek hayatınızın bu en önemli dönemenini çok rahatlıkla geçirebilir ve sorunsuz bir şekilde bebeğinize kavuşabilirsiniz.
SIK AMA AZ YEMEK YİYİN
Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı sık sık ve az yemek yiyerek vücudumuzu zorlamamaktır. Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketmeli, yağlı ağır yiyeceklerden kaçınılmalı, terleme ile kaybedeceğiniz sıvıyı da dikkate alarak günlük en az 10 bardak su içilmelidir.
Kola, hazır meyve suları gibi sıvılar yerine taze sıkılmış meyve ve sebze suları ve su tercih edilmelidir. Sıcaklara bağlı olarak yiyecekler çok çabuk bozulduğundan yiyeceklerin taze ve temiz olduğundan emin olunmalıdır. Yatmadan en az bir saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Alkol ve sigara gebeliğin her döneminde bebeğiniz için zararlı olduğundan uzak durulmalıdır.
Gebelik özel bir dönemdir ancak gerekli önlemleri aldıktan sonra hayatınızda hiçbir sınırlama olmadan her şeyi güvenle yapabilirsiniz. Yapılmış olan tatil planını değiştirmenize gerek olmadan rahatlıkla tatile de gidebilirsiniz.
Ancak gideceğiniz bölgede karşılaşabileceğiniz sağlık problemlerine karşı ulaşabileğiniz bir sağlık merkezinin olmasına dikkat etmeniz, kalabalık, gürültülü, aşırı sıcak bölgeler yerine daha sakin eşinize, bebeğinize ve kendinize daha fazla zaman ayırabileceğiniz gerçek anlamda tatil olacak ve sizi dinlendirebilecek çok uzun yolculukların gerekmeyeceği yakın bölgeler tercih edilmeli. Doktorunuzla da her zaman iletişimizi açık tutmalısınız.
YOLCULUK SORUN OLMAZ
Normal seyreden bir gebelikte rahatlıkla yolculuk yapılabilir. Hem havayolunu hem de karayolunu kullanabilirsiniz. Yolculuk esnasında uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermeli sık sık mola verilerek yürüyüş yapılmalı, bol sıvı alınmalıdır. Bol pamuklu ve rahat giysiler tercih edilmeli.
HANGİ SPORLARI YAPALIM?
Gebeliğin her döneminde yüzülebilir. Ancak çok sıcak ve çok soğuk sular, özellikle güneş ışığının direkt geldiği öğle saatleri değil de sabah ve akşam üzeri yüzmek daha sağlıklıdır. Kumsalda ya da havuz kenarında uzun süre güneş ışığına maruz kalmak doğru değildir. Güneşe çıkmadan önce koruyucu krem kullanımı ihmal edilmemelidir.
Tatilde su sporları ve diğer sporlar en önemli eğlence araçlarındandır. En güzel spor sabah ya da akşam saatlerinde yapılabilecek egzersizler, sahil kenarında eşinizle el ele yapacağınız yüryürüyüşler ya da özel bir hoca eşliğinde alacağınız özel dersler olabilir.
RAHAT GİYSİLER SEÇİN
Giysi ve elbiseler bol ferah olmalı vücut terini emen pamuklu kumaşlar tercih edilmeli. Sıcak havalardan bunaldığımızda ortam ısısını çok düşürmeden klimadan gelen soğuk havanın direkt üzerimize gelmemesine dikkat etmeliyiz. Akşam yatağa girdiğinizde de o gün yaptığınız işlerden, gezdiğiniz yerlerden bebeğinize bahsetmeli ve onunla konuşmalısınız.
BOL BOL SIVI İÇİN
Gebeliğin ilk üç aylık döneminde kokulara karşı aşırı bir hassasiyet olacaktır. Sık bulantı, kusma görülebilir.Yağlı ve ağır kokulu yiyecekler, ağır parfüm kokuları şikayetlerinizi artıracaktır. Galeta, çubuk kraker ya da bir parça kuru ekmek bulantılarınızı hafifletecektir. İlk 3 aydan sonra genelde gebeliğe bağlı şikayetler azalacaktır.
Yaz döneminde aşırı sıcaklardan korunmak, kaybedilen sıvı ve mineralleri yeterince almak için bol sıvı tüketmek önemlidir. Gebelik binlerce yıldır devam eden bir süreç ve vücudumuz bu sürece rahatlıkla uyum sağlamaktadır. Nüanslara dikkat ederek hayatınızın bu en önemli dönemenini çok rahatlıkla geçirebilir ve sorunsuz bir şekilde bebeğinize kavuşabilirsiniz.
SIK AMA AZ YEMEK YİYİN
Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı sık sık ve az yemek yiyerek vücudumuzu zorlamamaktır. Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketmeli, yağlı ağır yiyeceklerden kaçınılmalı, terleme ile kaybedeceğiniz sıvıyı da dikkate alarak günlük en az 10 bardak su içilmelidir.
Kola, hazır meyve suları gibi sıvılar yerine taze sıkılmış meyve ve sebze suları ve su tercih edilmelidir. Sıcaklara bağlı olarak yiyecekler çok çabuk bozulduğundan yiyeceklerin taze ve temiz olduğundan emin olunmalıdır. Yatmadan en az bir saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Alkol ve sigara gebeliğin her döneminde bebeğiniz için zararlı olduğundan uzak durulmalıdır.
