20'li yaşlarda genç erkekler beslenme ve diyet programlarına sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren besinler tercih etmelidir...
Erkekler de bayanlara benzer bir diyet programı uygulayabilir.
Bu noktada önemli olan erkeklerin daha fazla kaloriye ihtiyaç duymasıdır. 15-18 yaş arası genç erkekler günlük 3000 kalorilik bir diyet uygulamalıdır. 20'li yaşlarda genç erkekler beslenme ve diyet programlarına karbonhidratlar, nişastalı besinleri aşırıya kaçmamak kaydıyla koymalı; sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren besinler tercih etmelidir.
Et, balık, süt, yunurta, fındık, ve peynir, üreme sisteminin düzenli olarak çalıştıran sperm üretimini arttıran çinko açısından zengin kaynaklardır. 20?li yaşlarda erkekler 2000-2800 kalori arasında günlük kaloriye ihtiyaç duyarlar.
ALIŞVERiŞ LİSTEM
Levrek ya da çupra, patates, soğan, maydonoz, limon, ananas, greyfurt, domates, salatalık, yeşil biber, yoğurt, havuç, biber, fasülye,soğandan oluşan bulgur pilavı malzemeleri, gevrek, elma.
Sabah: 1 dilim taze ananas, yarım greyfurttan oluşan meyve salatası, 1 dilim tuzsuz gevrek,1 tatlı kaşığı bal, şekersiz yağsız sütten nescafe
Öğlen: Sebzeli bulgur pilavı, 1 yumurtadan çılbır, yeşil salata (yağsız).
İkindi: 1 elma n Akşam: Limonlu levrek ya da çupra buğulama (sebzeli; 1 patates, maydanoz, soğan, domates) çoban salata (1 çorba kaşığı zeytinyağı),1 adet tuzsuz gevrek; 1 top vanilyalı dondurma.Günün mucizesi
DEREOTU ÇAYIYLA UYKUYA DALIN
Mide ve bağırsak gazlarinı gideren ve idrar söktüren dereotunun faydaları saymakla bitmez. Özellikle uyku problemlerini düzenlemekte rahatlatıcı etkisiyle uyku vermektedir. Bunun yanı sıra dereotunun hazmı kolaylaştırdığı, mideyi rahatlattığı ve sinirleri güçlendirdiği bilinmektedir. Yapılan çalışmalar kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğünü göstermektedir.
GÜNÜN KURTARICISI
lKEREVİZ ÇAYI: Özellikle kanın temizlenmesi, cilt şikayetleri, mide şikayetleri ve idrar sorunları için kolayca yapabileceğiniz kereviz çayını günde 3 bardak tüketebilirsiniz. 1 bardak kaynar suya, kereviz tohumlarını ezerek 2-3 tatlı kasığı atarak 15 dakika demlendirin.