Yürüyüşçüler 100 adımı hedeflemeli

Sağlığınızı ve formunuzu koruyabilmeniz için yürüyüş çok önemlidir. Fakat yürüyüşün niteliği de sağlığınıza olan etkilerini belirlemektedir. Yürüyüş yaparak maksimum derecede yarar elde etmenizi sağlamak için çeşitli araştırmalara yapılmaktadır.

Bu araştırmaların bir yenisi de geçtiğimiz aylarda gerçekleştirildi. Araştırmacılara göre egzersiz için yürüyen insanlar antrenmanlarının yeteri kadar yoğun olması için dakikada 100 adım atmayı hedeflemelidir. Formda kalmak isteyen birçok kişi kaç adım attığını bilmek için pedometre(adımsayar) kullanır.

Bununla birlikte bu alet ne yoğunlukta egzersiz yaptığınızla ilgili bir bilgi vermez. Bu yoğunluk kalp atışının fiziksel zindeliği geliştirmek için yeteri kadar artıp artmadığıdır. Yeni bir araştırmada, araştırmacılar yürüyüş yapan bir kişinin dakikada 100 adım atarak uygun yoğunlukta bir idman sağlayabileceğini bulmuşlardır.

Uzmanlar yetişkinlerin bir haftada 5 kez en az 30 dakika egzersiz yapmasını öneriyor ve bu egzersizin aşırı olmaması gerektiğini belirtiyor. Bu yürüyüşün bir seansının 30 dakika sürmesi her seansta en az 3000 adım atmak anlamına gelmektedir.

Bununla birlikte araştırmacılar American Journal of Preventive Medicine dergisinde yürüyüş yapan insanların ayrıca gün içinde birden fazla seansta da 3000 adıma ulaşabileceğini belirtmiştir.

Amerikan San Diego Devlet Üniversitesi uzmanları en az 10 dakika süren antrenman seanslarının sağlığa yararlı olduğu için 10 dakikada 1000 adım yürümenin 30 dakikada 3000 adım yürümekten daha faydalı bir başlangıç noktası olduğunu söylemektedir.

Basit bir pedometre ve bir kol saati, yürüyüş yapan insanlara yeteri kadar yoğun antrenman yapıp yapmadığından emin olmak için başvurabilecekleri bir yol sunmaktadır. Bulgular ortalama yaşları 32 olan 97 olan sağlıklı yetişkinler üzerinde uygulanan egzersiz testlerine dayanmaktadır. Genellikle erkeklerin kalpleri için uygun yoğunlukta bir egzersize erişebilmeleri için bir dakikada 92 ile 102 adım atabilecekleri bir hızda yürümeleri gerekmektedir.

Kadınlar ise dakikada 91 ile 115 adım atarak sağlıklı bir egzersizi başarabilirler. Uzmanlar bu verilerin uygun yoğunlukta bir egzersiz yapabilmeniz için kılavuz niteliğinde olduğuna ve dakikada 100 adımdan fazla yürümenin genel bir öneri olduğunu desteklediğine inanmaktadır.