Sağlık için yaza hazırlık planı

Bu tür diyetler vücudunuzda sarkma ve deformasyonlara neden olur. Üstelik kalp, böbrek ve sinir sisteminizi büyük riske atmış olursunuz...

Bahar mevsimi yaza hazırlık planlarını harekete geçirme zamanı. Kış boyunca metabolizma hızında meydana gelen düşüş, hareketsizlik ve enfeksiyonlar karşısında zayıf düşen vücudu yenilemek, fazla kilolardan kurtulmak, cildi yaza hazırlamak, selülit, sarkma, çatlak gibi can sıkıcı estetik kaygılara son verme zamanı geldi artık. Birçok kişinin öncelikli sorunu fazla kilolar olduğuna göre öncelikli hedef ile işe başlamak gerekiyor.

 Size ışık tutacak bir rehber

 Dün verdiğimiz çizelge 8 hafta boyunca programınızın bir parçası olacak.Bu çizelge aynı zamanda yeme sisteminize ayna tutacak bir karne niteliğinde. 8 hafta boyunca yediklerinizi, hareket miktarınızı, kilonuzu not edecek ve 8 hafta sonunda başarınızı gözlemleyebileceksiniz. Tabii eğer her gün sizin için verdiğimiz alışveriş listesi içinden seçtiğiniz gıdaları seçer ve onları sağlıklı tüketme yöntemleriyle uygularsanız. Bu program sadece size kilo verdirmeyecek aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak. Kalıcı kiloya nasıl sahip olacağınızın ipuçlarını öğretecek.

Neler yapacaksınız?

 Hızlı kilo vermeye çalışmanın bu kiloları hızla geri almak demek olduğunu unutmayın. Önemli olan kalıcı kilo vermeyi sağlamak. Sağlığı riske atacak bilinçsiz hareketlerden kaçınmanın önemini unutmayın. Kısacası güzelleşmek uğruna sağlığınızdan dahası yaşamınızdan olmayın. Güzelleşeceğinizi sanarak çirkinleşmeyin. Peki bu ne anlama geliyor?

Unutmayın ki hızla vereceğiniz kilolar vücudunuzda sarkma ve deformasyonlara neden olacaktır. Diyet programının ihtiyacınıza uygun olarak belirlenmesi önemlidir. Yaş durumu, cinsiyet, sağlık sorunları, metabolizma hızı bölgesel yağlanma hatta selülit durumu dahi size ayrı beslenme ve diyet programları uygulamanız adına birer göstergedir. Kulaktan dolma diyet programları ile beslenmek en sık yapılan hatadır. Böyle bir durumda kalbinizi, damar ve sinir sisteminizi büyük risk altına atıyorsunuz. Besin maddeleri protein, karbonhidrat, yağ olarak üç ana grupta toplanıyor ve vücudun her birine ihtiyacı vardır.

BU TESTİ UYGULAYIN

Yemenizi durduramıyor ve diyete kendinizi hazır hissetmiyorsanız önce şu sorulara verceğiniz yanıtları düşünün...

1) Duygusal duruma bağlı olarak çok yiyorum
2) Yeme atakları ve tatlı krizleriyle sıkça karşılaşıyorum
3) Gece yeme alışkanlığım var
4) Normalden daha hızlı yiyorum
5) Çoğu insanın tükettiği besine göre çok daha fazla tüketiyorum

Eğer verdiğiniz yanıtlar ?evet? ise ne yazık ki şişmansınız ve şişman kişilerde sıklıkla görülen psikolojik karşılaşılan yeme bozukluklarına sahipsiniz. Hatta durum aşırı yeme bozukluğuna doğru ilerlemiş.Yeme sorununuzun önemli bir bölümünü psikolojik durumunuz yönlendirmekte ve acil önlem almalısınız.Sizi depresyona sokacak diyetlerden kaçınmalısınız. Ayrıca şişmanlığa neden olabilen altta yatan depresyona karşı yardım alabilirsiniz. İlerleyen günlerde size uygun beslenme ve yaşam planı konularımız içinde yer alacak.

SUDiYETTE OLMAZSA OLMAZINIZ

Günde 2 litre su tüketin. Yetişkin bir insan günde yaklaşık 10 bardak su kaybeder. Bu nedenle kaybedilen bu suyun yerine yenisinin konulması gerekir. Suyu diğer sıvılarla karıştırmayın.Tükettiğiniz 2 litre sıvı su olmalıdır. Havaların ısınmasıyla birlikte vücudun suya olan ihtiyacı daha da artış gösterir. Azalan su oranıyla kalp normalden daha fazla çalışmaya başlar. Daha fazla yorulur, solunum şikayetleri ve ritm bozuklukları yaşayabileceğinizi unutmayın.

İdrar söktürerek verdiğiniz kilo yağ değildir

Çeşitli çaylar, karışımlar ve sebze meyve sularıyla idrar söktürülerek vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybı oluşur.

Su içmeniz için çok neden var

Temel enerji kaynağıdır.

Vücuttaki zararlı maddelerin atılmasını kolaylaştırır.

Kalp krizi ve felce karşı koruyucudur.

Böbreklerin çalışmasını düzenler.

Sindirimi kolaylaştırır.

Kanı sulandırır ve pıhtılaşmasını önler.

Uykuyu düzenler.

Özellikle mineralce zengin su içmek vücuttaki eksik madenlerin alınmasını sağlar ve sağlık için çok yararlıdır.

ACELE ETMEYİN

Neden hızla zayıflamalısınız? Ya da şimdiye kadar neredeydiniz. Hiçbir şey için geç değil. Fazla kilolardan kurtulmak için adım attıysanız acele etmemeniz gerektiğini kendinize kabullendirin. Gün içinde aldığınız kaloriden fazlasını yakıyorsanız ve size sunulan 8 haftalık beslenme programına uyuyorsanız zayıflayacaksınız demektir.

Aç kalarak zayıfladığını düşünenlere bir hatırlatma; verdiğiniz ağırlığın 2/3'ünü vücut kas kitlesi, geri kalan kısmını ise vücut suyu oluşturmaktadır. Kaybedilen bu kilo kısa sürede yağ olarak geri alınmaktadır.

ZAMAN TANIYIN

Eğer fazla kilonuz varsa ve yaza kadar kilo vermek istiyorsanız durumu ertelemeyin. Haftada 1 kilodan fazla vermeniz sağlıklı değildir. Diyet programları süresince kilo vermeniz durabilir panik yapmayın ve hızlandırmak için bilinçsiz uygulamalar ve şok diyetlerden kaçının. Hedef koyun ve sabırla ilerleyin.