Bireysel özellikler değerlendirilmeden, kısa sürede hızla kilo kaybetmeye çalışmak, olumsuz sonuçlar doğuruyor. Mümkünse bir uzman gözetiminde kişiye özel değerlendirmelerle hazırlanan bir programa katılmak, en kalıcı ve doğru seçim...
KAS VE SIVI KAYBI ANLAMSIZ
Kilo kontrolünden çıkan sonuçlar doğrultusunda, hem kalori miktarı hem de diyetin karbonhidrat ve protein içeriği belirleniyor. Ancak kişi kendi kendisine bir diyet uyguluyorsa bu takiplerin hiçbiri olmadığından, kaybedilen kiloların genelde kas ve sıvı kaybı olmasından dolayı vücut bu eksikliği en kısa zamanda tamamlıyor ve eski kilosunun da üzerinde bir kiloya çıkıyor.
BUNLARI TÜKETİN
Süt ve yoğurt grubu
Et grubu
Unlu gıdalar
Sebzeler
Meyveler
ÖNERİLERE DİKKAT
* Günlük beslenmede tüm besin grupları yer alsın. Tek tip beslenmeden kaçınmaya özen gösterin.
* Öğünleri atlamamaya çalışın. 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde beslenin.
* Düzenli olarak, belirli periyotlarla mutlaka check-up yaptırın.
* Uyku düzeninize dikkat edin.
* Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
* Doymuş, yani hayvansal yağlardan uzak durun.
* Beslenmenizde zeytinyağı, mısırözü yağı ve ayçiçeği yağına yer verin.
* Omega-3 ve omega-6 içeriği açısından, balık tüketmeye gayret edin.
* Stresten mümkün olduğunca uzak durun. Sakin ve huzurlu bir hayat tarzı benimseyin.
* Ruh ve beden sağlığı açısından hayatınızda egzersize mümkün olduğu kadar yer verin. En azından haftada 4 gün 45'er dakikalık yürüyüşler yapın.
SABAH