İşte masa başında çalışan bireyler için Uzman Fizyoterapist Mert Sevinç'ten ALTIN değerinde bazı öneriler:
Esnetme Egzersizleri: Özellikle boyun, omuz, bilek ve bacak kaslarını esnetmek önemlidir. Boyun esnetmesi için başı yavaşça sağa ve sola eğmek, omuz esnetmesi için kolunuzu vücudunuzun karşısında tutup diğer kolunuzla hafifçe bastırmak gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Karın Kasları Egzersizleri: Masa başında çalışanlar için karın kaslarına odaklanmak önemlidir. Plank hareketi, sandalyede bacak kaldırma ve otururken bacak çekme gibi egzersizlerle karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Kalça Aktivasyonu: Uzun süre oturmak kalça kaslarını zayıflatabilir. Kalça köprüsü ve sandalyede bacak kaldırma gibi egzersizlerle kalça kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz.
Duruş Egzersizleri: Doğru duruş önemlidir. Omuz bıçakları arasında sıkıştırma ve çene çekme gibi egzersizlerle duruşunuzu düzeltebilirsiniz.
Kardiyovasküler Egzersizler: Ara verdiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek veya hafif tempolu koşu yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve kan dolaşımınızı artırabilir.
Unutmayın ki herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya fizyoterapistle görüşmek önerilir. Bu egzersizler, vücut sağlığınızı desteklemek ve masa başında geçirilen uzun saatlerin olumsuz etkilerini azaltmak için yardımcı olabilir.
#fizyoterapi #fiziktedavi #sporcufizyoterapisti #sağlık #egzersiz #fizyoterapistmertsevinç #fizyoterapistrümeysaşen #selinkarakoç #skolyoz #omurgasağlığı
