Modern yaşam tarzı, yanlış beslenme ve stres, kalp sağlığını tehdit eden en büyük faktörler arasında yer alıyor. Peki kalbimizi nasıl koruruz? Hangi besinler kalp dostu, hangileri kalbi yorar? Gelin, kalp ve damar sağlığını korumanın yollarını detaylıca inceleyelim.
Kalp Sağlığını Koruyan Besinler
- Zeytinyağı; damar sağlığını korur kötü kolesterolü düşürür.
- Avokado; kalp için faydalı tekli doymamış yağlar içerir.
- Ceviz, badem, fındık; omega 3 ve e vitamini kaynağıdır.
- Somon uskumru sardalya gibi yağlı balıklar damar sertliğini önleyerek kalp krizi riskini azaltır.
- Yulaf; kütük kolesterolü (LDL) düşürür.
- Tam tahıllılar, baklagiller; kalp ritmini dengeler ve enerji verir.
- Nar, yaban mersini, üzüm; damar elastikiyetini artırır.
- Domates ve brokoli; likopen sayesinde kalbi güçlendirir.
Kalp Damarlarını Tıkayan Besinler
Bazı yiyecekler damarlarımızda tıkanma ya da yağlanmaya sebep olarak birçok problemi beraberinde getirebilir. Kalbi tıkayan besinler;
- Trans yağlar; margarin, paketli ürünler, fast food
- İşlenmiş etler; salam, sosis, sucuk, pastırma
- Şeker; gazlı içecekler, tatlılar, rafine karbonhidratlar
- İşlenmiş tuzlar; içeriğinde koruyucu olan sofra tuzları, hazır çorbalar, cips ve konserve ürünler
- Bu besinler kolesterolü yükseltir ve damar sertliğine yol açarak kalp krizi riskini artırır
Kalp ve damar sağlığını bozan davranışlar nelerdir?
Kalbi sadece yiyecek ve içeceklerle değil hareketsiz yaşanmada tıkamak mümkün. Dolayısıyla kalp sağlığı için hareketli bir yaşam olmazsa olmazlar arasında.
Sigara alkol tüketimi, hareketsiz yaşam, stres ve öfke kontrolsüzlüğü, düzensiz uyku, aşırı kilo obezite gibi durumlar kalp sağlığını direkt olarak etkilemektedir.
Kalp sağlığı için nasıl yaşamalı?
Kalp sağlığını korumak için yalnızca beslenme değil yaşam tarzı da büyük önem taşımaktadır. Her gün 30 dakika yürüyüş ve stresi azaltmak için yapılacak nefes egzersizi ve doğa vakitleri, kalp sağlığı için birebir. Bunun dışında işlenmiş sofra tuzu ve şekerin azaltılması ile birlikte kalpte büyük bir rahatlama meydana gelecektir. Aynı zamanda bol sıvı tüketimi ve kalp dostu resimler tüketmek de kalp damarlarının rahatlaması için gereklidir
Yorum Yap