Anksiyete, vücudun stres veya tehdit altında olduğunu hissetmesi durumuna karşı korku, kaygı, huzursuzluk gibi duyguların ani bir şekilde yaşandığı psikolojik bir rahatsızlıktır.
Anksiyete nedir?
Günlük yaşamdaki belirli faktörlerin vücut tarafından tetiklendiği korku, endişe ve kaygı hissidir. İş görüşmesi, sınav ve herhangi bir işi zamanında yetiştirme gibi durumlar stres ve baskıyı tetikleyen, anksiyetenin artmasını sağlayan faktörlerdir.
Anksiyete nasıl anlaşılır ve nasıl hissettirir?
Diğer ruhsal sorunlar gibi anksiyete bozukluğunun da tam olarak nedeni belirlenemese de yaygın anksiyete bozukluğu, beyinde doğal olarak bulunan birtakım kimyasallarda oluşan dengesizlik sebebiyle ortya çıkmaktadır.
Anksiyete tutan kişilerde gerginlik ve sıkıntılı bir hal sezilir. İlk etapta özgüven sarsıntısı yaşanır ve kişinin vücudu gergin hissettirir. Kişiden kişiye göre de belirtiler değişebilir.
Anksiyete belirtileri nelerdir?
Kişiden kişiye değişkenlik göstermekle birlikte anksiyete belirtileri aşağıdaki gibi sıralanabilir.
- Huzursuzluk
- Gerginlik
- Endişeli tavırlar
- Kaygı
- Korku
- Çarpıntı
- Sıcak basması ve terleme
- Titreme
- Odaklanma problemi
- Halsizlik
- Karamsarlık
- Nefes alamama veya verememe
- uyku bozukluğu
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
gibi belirtilerin birkaçı ya da biri anksiyetenin belirtisi olabilir. En kolay teşhis için bir uzmana görünmekte fayda vardır.
3-3-3 kuralı anksiyeteyi sakinleştirir mi?
Uzmanlar tarafından anksiyete bozukluğunu 3-3-3 kuralı ile kontrol altına almak mümkün. 3-3-3 kuralı; çevrede bulunan üç şeyin adını söylemek, çevredeki üç sesi söylemek, parmaklar, bilekler ve kol olacak şekilde vücudun üç bölümünü hareket ettirmek, oynatmak, dokunmak.