Kaygıyı düşman değil, doğru yönetirsen motivasyon kaynağı olarak gör. Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) bir hafta kaldı. Adaylardaki heyecan zirve yaparken uzmanlar sınav kaygısı konusunda uyarıyor. Uzmanlar sınav kaygısının doğru yönetilmediğinde dert doğru yönetildiğinde ise motivasyonu artırabileceğine işaret ediyor.
Sınav kaygı ve heyecanına karşı yapılması gerekenleri 7 maddede özetleyen İstanbul Arel Üniversitesi ARELPDR Müdürü Psikolog Yeliz Arda, aday öğrencilerin son günlerini nasıl geçirmesi gerektiğini anlattı.
İŞTE YKS’YE GİRECEK ÖĞRENCİLERE ALTIN DEĞERİNDE 7 TAVSİYE
1- Yeni Konu Yok, Tekrar Var: Eksik kapatmaya çalışmayın. Deneme çözüp yanlış analizi yapın, bildiklerinizi pekiştirin.
2- Uyku Şart: Günde 7-8 saat uyuyun. Biyolojik saatinizi sınav saati 10.15’e göre bu hafta ayarlayın.
3- Kıyaslama: Sosyal medyada başkasının netiyle kendinizi karşılaştırmayın. Herkesin hızı farklı.
4- Nefes + Mola: Diyafram nefesi ve kısa yürüyüşlerle kaygıyı düşürün. Gerginliği ilk anda yakalayın.
5- Kafeine Dikkat: Kahve/enerji içeceğini abartmayın. Düzenli, dengeli beslenin; kan şekerini sabit tutun.
6- Olumsuz Düşünceyi Sorgula: “Bu sınav her şey” düşüncesi gerçekçi değil. Emeğinizi hatırlayıp yapıcı düşünün.
7- Sınav Günü Hazır Ol: Kimlik, giriş belgesi, ulaşım planı bir gün önceden hazır. Belirsizlik bırakmayın.