Ağır yemekler, yağlı kızartmalar ve yüksek şekerli içecekler bu dönemde hem rahatsızlık veriyor hem de sindirimi zorlaştırıyor. Vücudu yormadan, serin tutan ve enerji veren bir beslenme planı oluşturmak için bazı basit ama etkili adımlar atmak mümkün.
Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle iştah da azalma görülebiliyor bu nedenle hafif beslenmeye ihtiyaç da artmış oluyor. Ağır ve yağlı yiyecekler hem mideyi yorar hem de sıcaklarla birleşince vücutta rahatsızlık meydan getirir. Peki yazın hem enerjik hem sağlıklı kalmak için nasıl beslenmeli?
Yaz aylarında nasıl beslenilmeli?
İşte diyetisyenlerin önerdiği, yaz mevsimine özel 5 altın beslenme kuralı!
1. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Sıcak havalarda terleme ile birlikte vücut su kaybeder. Bu nedenle günlük en az 2-2.5 litre su tüketimi çok önemlidir. Su içmekte zorlanıyorsanız içine,
-
Limon dilimleri
-
Nane yaprakları
-
Salatalık
-
Çilek gibi meyveler ekleyerek aromalı su alternatifi oluşturabilirsiniz.
2. Hafif ve Dengeli Öğünler Tercih Edin
Yaz sofralarında
-
Izgara sebzeler,
-
Zeytinyağlı yemekler,
-
Yoğurtlu soğuk mezeler (cacık, yoğurtlu kabak salatası gibi),
-
Taze yeşillikli salatalar
ön planda olmalı. Kızartmalardan ve yoğun etli yemeklerden uzak durarak sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz.
3. Mevsim Meyve ve Sebzelerine Yönelin
Yaz meyve ve sebzeleri hem su oranı yüksek hem de vitamin, mineral barındırır. Doğanın dengesine kulak verin.
-
Karpuz, kavun, şeftali, erik gibi meyveler
-
Domates, salatalık, kabak, semizotu gibi sebzeler
Haşlanmış fırınlanmış ya da çiğ şekilde bolca tüketebilirsiniz.
4. Aşırı Şekerli ve Gazlı İçeceklerden Kaçının
Kola, meyve aromalı şekerli içecekler veya hazır buzlu çaylar yerine;
-
Ev yapımı limonata
-
Naneli ayran
-
Meyveli kefir
-
Soğuk bitki çayları (hibiskus, adaçayı, nane-limon)
gibi içecekleri tercih edin. Hem serinler hem şeker alımını azaltırsınız.
5. Sık Sık, Az Az Beslenin
Yazın ağır ve tek seferde yapılan büyük öğünler yerine, günde 5-6 küçük öğün şeklinde beslenmek daha ideal. Bu sayede vücut enerjiyi daha dengeli kullanır, şişkinlik ve halsizlik azalır.
Öğünleriniz arasında:
-
Bir avuç badem
-
Yoğurt + meyve
-
Bir dilim karpuz + beyaz peynir gibi kombinasyonlar iyi alternatiflerdir.
Hafif Beslen, Hafif Hisset!
Yazın ferahlatıcı etkisini sofralarınıza da taşıyın. Daha fazla enerji, daha az şişkinlik ve daha sağlıklı bir beden için bu 5 öneriyi uygulayarak, yaz mevsimini daha keyifli geçirebilirsiniz. Unutmayın; sağlıklı beslenme mevsimlere göre şekil almalı!