Uyku hayatın üçte birini oluşturur ama çoğu insan uykuya yeterince önem vermez. Uyku, beynin ve vücudun yeniden yapılandığı bir dönemdir. Uykuda iken vücutdaki tüm kanın beşte biri beyni besler. Uyku sırasında beyin öğrenilen bilgileri hafızaya kaydeder. Uyuduğumuzda beynimizde biriken toksik maddelerin atılması sağlanır.
İnsan için vazgeçilmez olan uyku, süre olarak vücudun ihiyaçlarına göre değişkenlik gösteriri. Vücut ihtiyaçları da genellikle yaşa bağlı olarak değiştiği için uzmanlar yaşa bağlı gereken uyku sürelerini aşağıdaki şekilde ifade ediyorlar.
- 3 aylığa kadar yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması gerekirken, bu rakamlar 12 ila 18 arasında değişiklik gösterebiliyor.
- 4 aylıktan 11 aylığa kadar olan bebeklerin 12 ila 15 saat arası uyuması gerekiyor.
- 1-2 yaş aralığındaki yürümeye yeni başlayan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.
- 3 ila 5 yaş grubundaki okula henüz başlamayan çocuklar için günde 10-13 saat uyku sağlıklı kabul ediliyor.
- Okul dönemine giren 6-13 yaş aralığındaki çocuklar için 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediliyor.
- 14 -17 yaş aralığı için tavsiye edilen uyku süresi ise 8 ila 10 saat.
- Ergenlik döneminin sona erip yetişkinlik döneminin başladığı 18 yaşından 64 yaşına kadar olan yaş aralığındakiler için 7-9 saat ideal uyku süresidir.
- 65 yaşını geçenlerin 7 ila 8 saat uyuması gerekiyor.