Kilo vermek zor olabilir. Özellikle bu yıl evlerimizde tıkılıp kalmaya ve 2020'ye kadar stresten kendimize yemek yemeye başladığımızda. Peki, kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için bazı kolay yolları kim hoş karşılamaz?
Sağlıklı bir diyete ve düzenli egzersiz rutinine odaklanmak çok önemlidir, ancak uykunuzu yağ yakmaya göre optimize etmek için yapabileceğiniz bazı stratejik değişiklikler vardır.
Yatmadan önce yap yakımını hızlandırmak için ne yapılmalıdır?
- Erken uyuyun ve erken uyanın.
- Roobis, nane, lavanta veya melisa çayını yatmadan 5-10 dakika önce içmeye çalışın.
- Günlük öğünlerde kırmızı et yerine balık veya tavuk eti tercih edin.
- Gece yemek yemeyin.
- Mutlaka bol su tüketin.
- Yatmadan önce açma germe hareketleri ve haftada 1-2 egzersiz yapmaya çalışın.
- Protein tüketimine dikkat edin.
- Oda ısısını düşürün.
- Yatmadan önce duş alın.
- Nane, muz, yeşil elma ve vanilya kokularını odanızd bulundurun.
- Zifiri karanlıkta uyumaya özen gösterin.
- Biberli besinleri tüketmeye çalışın. Biberin yağ yakma etkisi oldukça yüksektir.
- Uyku burun bandı kullanın.
Sağlıklı bir uyku nasıl olmalı?
İnsanlar, biyolojik saat dediğimiz aydınlık ve karanlıktan oluşan 24 saatlik periyodlara adapte olmuşlardır. Bu saat, her gece ortalama 8 saatlik (6 ila 9 saat arasında) bir uyku periyodunu başlatır.İnsanların uyku ihtiyacı genetik olarak belirlenmiştir.
İnsanların %90' ı hepimizin ideal olarak bildiği 7.5-8 saat kadar uyumaktadır. Yüzde 5'lik bir grup 6 saatin altında uyurken, geri kalan %5 uyumak için 12 saat ve üzerinde bir süreye ihtiyaç duymaktadır. İdeal uyku miktarımızı, basitçe sabah kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve güniçi performansımıızdan anlayabiliriz.
