Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız inmeden kaçınmalısınız. Ölümcül hastalık riskinizi azaltmak için atabileceğiniz beş adım vardır.
Kan basıncı kontrolü
Harvard Tıp Fakültesi, kontrolsüz yüksek tansiyonun "felç riskini dört katına çıkarabileceği" konusunda uyarıyor.
İdeal kan basıncı 120/80 mmHg'den azdır. Bunu bir tansiyon ölçüm cihazı ile takip edebilirsiniz.
Mantıksız görünse de, kan basıncınızı düşürmenin en iyi yollarından biri kalbinizin daha hızlı atmasını sağlamaktır.
Kalp atış hızınız yükselirken günlük egzersiz yapmak, uzun vadede kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır.
Her gün en az 30 dakika ve mümkünse daha fazla egzersiz yapmanız önerilir.
Kan basıncı ölçümlerinizi düşürmenin bir başka yolu da diyetinizdeki tuz miktarını azaltmaktır.
Yemek pişirirken tuzdan kaçının, bu harika bir başlangıçtır; ayrıca birçok paketlenmiş gıdadaki gizli tuzları da göz önünde bulundurun.
Düşük tuz ve düşük doymuş yağ hedefleyerek gıda etiketlerini kontrol etme alışkanlığı geliştirmek yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler, aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı oldukları için doğada bir nimettir.
Düzgün şekil
Harvard Tıp Fakültesi, "Obezite, felç olasılığını artırıyor" dedi.
İdeal vücut kitle indeksi (BMI) 25 veya daha azdır ve bu, kişisel bir kilo verme stratejisi geliştirmek için doktorunuzla çalışmayı gerektirebilir.
Günlük ideal besin alımı 1.500 ila 2.000 kalori arasındadır - bu sınırı aşmamaya çalışın.
Artı, hedefiniz kilo vermekse, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Etkinlikler arasında golf, yürüyüş, tenis veya diğer sporlar ya da koşu yer alabilir.
Formda kalmak
Sağlık faydaları muazzam olduğundan, egzersiz "aynı zamanda bağımsız bir inme riskini azaltma aracıdır".
Egzersiz yaptığınızda, ağır nefes alabileceğiniz ama yine de konuşabileceğiniz bir düzeye ulaşırsanız, harika bir iş çıkarıyorsunuz demektir.
Günde 30 dakikayı büyük bir bloğa ayırmakta zorlanıyorsanız, onu gün boyunca 10-15 dakikalık aralıklara ayırabilirsiniz.
Sigara içme
Harvard Tıp Fakültesi'nin son tavsiyesi, "pıhtı oluşumunu hızlandırdığı" için sigarıyı bırakın.
"Sigarayı bırakmak, inme riskinizi önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilecek en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biridir."
Sizi inme riskine sokan herhangi bir risk faktörünüz var mı - sigara, obezite veya hareketsizlik -?
Mümkün olduğunca çabuk onlardan kurtulun.
Kaynak: glavred.info
