Sağlıklı yaşam için reçete

İşte yaşlanmanın getirdiği en yaygın sorunlardan kemik hastalıkları, kalp hastalıkları, tansiyon, hafıza problemleri, kanserden korunmanın yolları:

Kemik sağlığı: 50 yaşından sonra vücudun kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı arttığı için günde 1200 mg kalsiyum ve 1000 IU D vitamini almaya dikkat edin.

Kalp hastalığı: Zeytinyağı ve birçok balıkta bulunan omega-3 gibi doymamış yağları, kırmızı et, yağlı süt ürünleri, margarin ve hamur işlerine tercih edin. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.

Yüksek tansiyon: Tuzu azaltın. Günde 8–10 porsiyon meyve ile sebze, 6–8 porsiyon tahıl ve az yağlı protein tüketin. Şekeri azaltın, tuzu günde 2 bin 300 mg’a (çay kaşığının üçte 2’si) düşürün.

İnsülin direnci: Tabağın üçte birini protein, üçte birini karbonhidratsız sebzelere ve geri kalan üçte birini tam tahıllı karbonhidratlara ayırın.

Hafıza problemleri: Balık ve zeytinyağını öne çıkaran Akdeniz diyeti, bunamaya engel olabilir.

Eklem hastalıkları: Aldığınız her yarım kilo dizlerinize üç katı baskı yapar. Bu yüzden her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.

Kanser: Haftalık kırmızı pişmiş et tüketimini 500 gramla sınırlandırın. Antioksidan bakımından zengin siyah üzüm, yaban mersini, koyu renkli yapraklı sebzeler, brokoli ve karalâhana kolon, meme ve yemek borusu kanserlerini önler.

Alzheimer’dan korunmak için 7 yol

Harekete geçin: Egzersiz oksijenin beyni harekete geçirmesini sağlar.

Kilonuzu kontrol altına alın: Fazla kilolar, Alzheimer riskini artırır.

Beyni zorlayın: Yeni bilgi ve deneyimler yeni beyin hücrelerinin üretimini sağlar.

Sosyalleşin: Çevresi geniş olan kişilerde daha az sosyal olanlara oranla Alzheimer belirtilerine daha nadir rastlanıyor.

Sağlıklı beslenme: Sebze bakımından zengin ve yağ oranının düşük olduğu bir diyetle Alzheimer’ı uzakta tutabilirsiniz.

Kalp hastalığı ve şekerden korunun: Araştırmalar bu iki hastalığın Alzheimer ve bunamayı tetiklediğini ortaya koydu.

Kişiliğinizi değiştirin: Ne kadar endişeli, stresli ve depresif olursanız bunama riski o kadar yükselir.